Tenho problema com minha líbido, o que fazer agora?

Céline, 32, viveu um ano de abstinência sexual com Eric, seu companheiro. Sem entender por que ela não o atraía mais. Um ano de inverno, um ano de inferno.

Sempre dizemos que com a sexualidade há altos e baixos. Então, quando Eric começou a espaçar nossos relatórios, não me preocupei. Eu sabia que ele estava sob muito estresse no escritório e entendi que ele estava louco. Mas depois de alguns meses, não estávamos mais fazendo sexo e eu estava me sentindo cada vez mais mal. Ele pode me dizer que não foi minha culpa, que eu ainda era a pessoa que ele amava, sua falta de desejo me tornava pesada, arrogante. Eu sentia que não era mais desejável para ninguém. Que nenhum homem me notou mais. Que eu estava ficando transparente.

Eu me sentia boba e preocupada. No trabalho, eu me sentia como alguém que sempre tinha medo de ser rejeitado. Eu me senti mal. Vazio e vazio. À noite, sentia-me angustiado ao virar a chave na fechadura: a casa tornara-se sombria e temia o nosso tête-à-tête. Porque nossas conversas mais banais eram oprimidas por “aquilo” que não existia mais entre nós. Fazer amor tem, entre outras coisas, o poder de apagar os aborrecimentos, as pequenas brigas do dia a dia, e permite sair leve e cheio de energia. Como não havia mais “aquilo”, nossa existência era monótona. Passeios, jantares com a família ou amigos, tudo ganhou o gostinho de “o que é bom”. A alegria se foi.

Quando assistíamos a um filme, eu me sentia péssimo nas cenas de amor, excluído de toda uma parte da vida. Aconteceria que eu começaria a chorar e me jogar em seus braços, dizendo que estávamos nos perdendo, que iríamos para o desastre. Ele me consolou. Mas quando tentei aproveitar a oportunidade para segurá-lo, muito rapidamente ele puxou meus braços para longe de seu corpo, gentilmente, mas com firmeza, dizendo-me: “Não posso. ”

É claro que tentei argumentar para entender o que estava acontecendo com ele, para encontrar significado nessa perda de desejo. Fui eu quem o incomodou? Aquele que estava perdido na depressão? Ou quem estava doente? Ou quem estava escondendo algo de mim? Outra mulher? Às vezes, o pânico tomava conta de mim. Eu o persegui pela casa, o assediei com perguntas, queria que ele esvaziasse a bolsa, queria uma resposta, qualquer resposta, mas uma resposta que soasse verdadeira. Cada vez, ele o interrompia. Ele se contentava em atribuir seu cansaço permanente à vida profissional e não via sentido em questionar-se continuamente e explorar mais a fundo sua condição. Sugeri que ela fosse ver um terapeuta sexual juntas. Ele recusou sem discussão.

O medo de ser rejeitado

Eu me perguntei se ele havia se tornado fisicamente impotente e tentei imaginar o que a impotência poderia ser para um homem. Tudo estava confuso. Em desespero, até disse a ela para tentar com outra mulher para ver se não funcionaria melhor. Mas ele também não queria. O pior momento foi quando nos vimos lado a lado na cama, com esse grande vazio entre nós, como a espada que Tristan e Iseult colocaram entre eles para permanecermos castos. Não ousei colocar a mão nele porque não suportava ser rejeitado. Ele evitou roçar em mim e adormeceu muito rapidamente. Muitas vezes suspeitei que ele estava fingindo.

Então eu me senti como se estivesse diante de uma parede. Eu piquei uma raiva louca. Além da minha própria frustração, eu estava furiosa porque nosso casal estava se desintegrando sem que ele levantasse um dedo. Quando percebi que corria o risco de segui-lo até a depressão e que algo finalmente acontecesse, aceitei os avanços de um colega. Eu hesitei por um longo tempo antes de trair Eric. Fiquei mortificado com a ideia de vir para isso. Mas o que mais fazer?

Leia também: O que fazer para não gozar mais tão rápido?

Senti meu corpo renascer

Sempre me lembrarei do momento em que a mão desse homem pousou em mim, seus dentes mordiscando minha nuca. Foi incrivelmente intenso. Em alguns gestos, ele me devolveu meu corpo, meus nervos e meus músculos. Foi verdadeiramente, após meses de abstinência forçada, um renascimento. Sem qualquer culpa. A exultação do meu corpo provou-me que não havia razão para me privar disso. Saí de casa cheia de novas energias e com uma ideia clara: apesar do prazer que ele me deu, não gostava deste homem e é com a minha companheira que queria refazer o amar.

Esse caso durou dois, três meses, sem eu ter muito cuidado. Inconscientemente, eu queria que Eric percebesse isso. E ele percebeu isso. Ele viu que eu estava ficando animado de novo, que voltei para casa relaxado, que não pedi mais nenhuma explicação. E lá ele se mudou. Ele não disse nada, não me questionou, mas se moveu. Ele finalmente estava com medo de me perder e ele acordou. Ele concordou em ir ver um psicoterapeuta. No dia de sua primeira sessão, terminei meu caso.

O psiquiatra rapidamente esclareceu seu comportamento. Eric havia perdido o desejo alguns meses depois da morte de sua mãe. Ele manteve uma relação de amor e ódio muito complicada com ela, sobre a qual sempre foi incapaz de falar. Seu desaparecimento apenas apertou um nó que estava nos estrangulando. O estresse do trabalho tinha sido apenas uma tela, uma explicação falsa. Seu desejo não voltou de repente, mas, ao longo das semanas, vi seu corpo relaxar, se aproximar do meu, reaprender as carícias. Eu me freiei para não ir muito rápido e não assustá-lo. E voltou. Melhor do que antes. 

Perdendo peso em casa de forma rápida e saudável

Como você quer perder peso rápido?

Com o grande número de formatos e conceitos de alimentos que existem hoje, é fácil perder o controle. Para evitar que isso aconteça, apresentamos os cinco métodos mais populares de perda de peso. Mais importante, entretanto, você decide qual forma de dieta é melhor para você . Vamos lá :

  • dieta de baixo é uma dieta baixa em hidratos de carbono, ricos em proteínas e gordura. Uma dieta pobre em carboidratos ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e a reduzir os desejos. Ao escolher os alimentos certos, você pode incorporar rapidamente essa dieta em sua vida diária.
  • As principais características de uma dieta rica em proteínas são: pobre em carboidratos e muita proteína! Com uma dieta rica em proteínas, você economiza calorias e fica mais saciado por mais tempo. Se gosta de comer carne, peixe e laticínios, esta dieta é perfeita para si.
  • Mudar para uma dieta sem açúcar , em que o consumo de açúcar é reduzido a um máximo de 25g por dia, tem a vantagem de reduzir significativamente o consumo de calorias. Você também terá uma alimentação mais saudável evitando alimentos processados ​​industrialmente e bebidas açucaradas.
  • Com o jejum intermitente , as fases da alimentação normal se alternam com as fases de abstinência completa. Reduzir o número de refeições por dia resulta na diminuição da ingestão de calorias e melhor queima de gordura, graças à redução da liberação de insulina. Mas o jejum intermitente bem-sucedido requer alguma disciplina.
  • As dietas baseadas em substitutos de refeição ou emagrecimento por meio de shakes emagrecedores: nesse tipo de dieta, você deixa para os outros o cuidado de contar calorias para que você nnávez mais qu ‘ certifique-se de beber o suficiente entre as refeições. Na próxima seção, explicaremos com mais detalhes como esse conceito de dieta pode dar resultados rápidos.

Perca peso com substitutos de refeição

Ainda está lutando para mudar sua dieta e contar calorias? Ou você está apenas sem motivação e não sabe por onde começar a perder peso? Portanto, perder peso rapidamente com substitutos de refeição é uma excelente opção para você!

Uma dieta baseada em substitutos de refeição, como shakes de proteína, sopas para perder peso e barras de baixo teor de carboidratos, pode ajudá-lo a iniciar uma dieta com baixo teor calórico. O princípio é simples: você substitui uma a três refeições por dia por um substituto de refeição. Esses produtos têm menos calorias do que as refeições tradicionais, são muito ricos em proteínas e contêm todos os nutrientes importantes. Portanto, apesar do déficit calórico, seu corpo consegue tudo o que precisa.

Se você deseja perder peso rapidamente, a dieta de shake de emagrecimento é um método inteligente:

  • Perda de peso rápida, sem fome e sem redução significativa da massa muscular
  • O efeito ioiô não ocorrerá se os shakes de emagrecimento forem usados ​​corretamente
  • Alimentos sustentáveis ​​para perda rápida de peso como parte de uma dieta saudável de baixa caloria

Após uma dieta de substituição de refeição para perda de peso , coletores de gordura e bloqueadores de carboidratos podem ajudá-lo a manter seu peso.

E o melhor: os substitutos de refeição podem ser integrados ao seu dia a dia sem muito esforço. A sopa diet é feita rapidamente para uma pausa relaxante para o almoço no escritório ou em casa, e o batido emagrecedor pode ser facilmente levado com você na sua próxima caminhada.

E se você busca algum suplemente para te ajudar em emagrecer conheça Ever slim.

Os princípios básicos para uma perda de peso bem-sucedida

Questione e mude sua dieta

Depois que os primeiros quilos foram perdidos e a meta de perda rápida de peso de três ou cinco libras a menos na balança foi alcançada, muitas pessoas estão fazendo a mesma pergunta: Como posso aproveitar minha nova vida? fino sem cair de volta nos padrões antigos? Lembre-se: uma perda de peso duradoura e bem-sucedida só é possível se você mudar fundamentalmente e de forma sustentável seus hábitos alimentares.

Primeiro, dê uma olhada em seus pontos fracos:

  • Como tem sido sua dieta até agora?
  • A combinação de nutrientes em sua dieta é ideal ou a gordura ou o açúcar predominam?
  • Quais são alguns dos pecados bonitos que você regularmente comete?
  • Quais alimentos você não pode tolerar e, portanto, não consumirá no futuro?

Depois de saber quais são seus problemas atuais, pense em como você pode fazer melhor no futuro:

  • Quais são algumas alternativas mais saudáveis ​​e com menos calorias para seus pecados bonitos?
  • Quanto tempo você tem para cozinhar por dia e quanto esforço você pode fazer?
  • Como você se alimenta quando não está em casa, mas no escritório, por exemplo?
  • Como você atenderá às suas necessidades de alta proteína no futuro?

Em breve um tratamento para a calvície?

Cientistas americanos cresceram com sucesso cabelos de aparência natural através da pele de ratos usando células-tronco humanas. Um “grande avanço”, segundo eles, para um futuro tratamento contra a calvície.

Calvo, alegre-se! Os cientistas americanos acabaram de fazer uma descoberta que possibilita sonhar com um tratamento futuro para a calvície.

E que descoberta. Os pesquisadores anunciaram que haviam desenvolvido um método que lhes permitia crescer o cabelo através da pele de ratos usando uma combinação de células da derme papilar (uma das três camadas constituintes da pele). , localizado entre a epiderme e a hipoderme) de células-tronco humanas e células de camundongo.

Um experimento futuro em humanos

Este “grande avanço” no tratamento da perda de cabelo foi apresentado no congresso da sociedade internacional para pesquisas com células-tronco em Los Angeles.

“Hoje, temos um método confiável e controlado para gerar cabelos com aparência natural que crescem através da pele. […] Essa é uma grande inovação no desenvolvimento de terapias celulares contra queda de cabelo e medicina regenerativa “, afirmam as conclusões do estudo.

Os cientistas estão agora considerando aplicar o mesmo processo em seres humanos.

Medicação e cirurgia, mas ainda sem tratamento

Segundo uma pesquisa da Ifop realizada em 2015, esta notícia pode deliciar os 13% dos franceses que declaram ter calvície. Um em cada quatro homens é afetado. E três em cada quatro franceses sem calvície relatam ter perdido o cabelo, uma proporção que aumentou bastante desde 1990.

No total, 70% dos homens enfrentam, em um momento ou outro da vida, a calvície. E para 20% dos homens, o fenômeno ocorre mesmo entre 20 e 30 anos de idade.

Por enquanto, apenas dois medicamentos são prescritos para a calvície: minoxidil e finasterida. Mas eles trazem consigo a sua parte dos efeitos colaterais: coceira, baixa libido ou dor de cabeça. Outra opção disponível para quem realmente quer combater a falta de cabelo é a cirurgia de transplante de cabelo.

Mas desta vez, é o lado do preço que é doloroso. Eles podem variar de 1.500 a 7.000 euros, dependendo do número de cabelos implantados.

E se você busca algum produto para te ajudar a combater a calvície conheça o FollicHair.

Calvície: um tratamento muito promissor testado com sucesso

Boas notícias para milhões de pessoas afetadas pela calvície. Em um estudo recente, pesquisadores sul-coreanos usaram células-tronco derivadas do tecido adiposo e as aplicaram na superfície do couro cabeludo. Resultado: o cabelo ficou mais e mais grosso.

Calvície logo não será mais uma fatalidade? De qualquer forma, esse é o objetivo perseguido por muitos anos pela ciência, em busca de um tratamento milagroso que permita impedir que essa queda de cabelo ocorra com mais frequência nos homens. Uma esperança que acaba de ser revivida pelo estudo de pesquisadores sul-coreanos.

Os 38 pacientes do estudo, incluindo 29 homens, aplicaram uma solução no couro cabeludo duas vezes por dia durante 16 semanas. Metade deles recebeu essas células-tronco, enquanto o restante aplicou um placebo. Com resultados muito conclusivos: os cabelos ganharam em média 28,1% em densidade e 14,2% em espessura no primeiro grupo, contra 7,1% e 6,3% no segundo.

“Nossos resultados sugerem que a aplicação da solução tópica ADSC – CE tem um enorme potencial como estratégia terapêutica alternativa para o crescimento do cabelo, aumentando a densidade e a espessura do cabelo, mantendo a segurança dos cabelos. tratamento adequado “, afirmam os pesquisadores. Estudos adicionais devem agora ser realizados para confirmar esses resultados.

Se assim fosse, essas boas notícias poderiam fazer milhões de pessoas felizes. Também chamada alopecia androgenética (AIG), a calvície é frequentemente uma fonte de desconforto e afeta 50% dos homens, bem como 45% das mulheres de forma mais difusa aos 50 anos.

Se você quer perder peso naturalmente leia este artigo

Para perder peso naturalmente, cozinho o que gosto!

Chega de bandejas “prontas para comer” que comprei na loja de conveniência local quando ainda estava no modo “Não me importo com meu peso e minha saúde” e que são apenas um meio de “reabastecer no local”. pompa ”sem o menor prazer de sabor. Isso foi antes. ! Hoje, alguns dias, por diversão, aproveito o tempo para escolher meus legumes frescos da época e cozinho! Porque nada melhor do que cozinhar bons pratos caseiros com ingredientes que dão uma boa aparência e fazem bem ao meu corpo. Misturo os temperos, tento novas receitas, enfim, tomo meu tempo e … me divirto!E, claro, tiro os pratos bonitos, os pratos bonitos, decorei minha mesa para torná-la ainda mais desejável e perco peso naturalmente, sem restrições!

Um método simples para perder peso naturalmente? Coma o que eu gosto, mas não apenas …

Também não há comida proibida . Mas nada me impede de comer o que é bom para perder peso de maneira natural: eu opto pelo arroz integral em vez de massas brancas e integrais, que me ajudam a regular meu trânsito intestinal , protegem-me de doença cardiovascular e me ajudar a perder peso naturalmente.

O mesmo vale para o pão: há uma variedade de pães apetitosos, ricos em fibras, deliciosos e recheados: quinoa, trigo sarraceno, farelo de aveia, espelta, etc. A lista não é exaustiva.

Também não nego açúcar , branco ou marrom, muito melhor que pirulitos. Mas, como vejo rapidamente, quando como, meu consumo permanece baixo e perco peso naturalmente sem frustração.

E se você quer um blog com dicas para emagrecer conheça o blog da cis.

Finalmente, aproveito o tempo para saborear o que tenho no meu prato para provocar a perda do prazer de comer e a saciedade que geralmente acontece em torno de 20 minutos.

O truque para perder peso naturalmente? Recuse um estilo de vida sedentário!

Eu ando para perder peso naturalmente

Eu gosto de andar . Isso é bom, é bom para o meu moral e me ajuda a queimar calorias, para perder peso naturalmente! Caminhada nórdica , caminhada ativa, caminhada afegã, trekking, tudo é bom para respirar ar fresco e remodelar minha figura de maneira natural.

Para perder peso naturalmente, subo as escadas

É bom para o meu coração e minha figura . Porque subir as escadas é um verdadeiro caçador de gordura “esportivo”! Vario os prazeres: subo os degraus o mais rápido possível ou na ponta dos pés, ou dois a dois, depois … com um pé!

Minha dica para perder peso naturalmente? Eu nado !

Eu disse bem, eu nado! Porque aqui, não há questão de nado peito na pequena piscina só para me dar uma boa consciência. Coloco as nadadeiras e dou 45 minutos de engatinhar. Praticada regularmente, a natação aumenta o gasto de energia e facilita a perda de peso natural. Então, por que me privar disso?

Como perder peso naturalmente? Fique calmo!

… E entusiasmado! Por ser bem conhecido, emoções positivas geram a produção de hormônios como serotonina, endorfina e dopamina, estimuladores do bem-estar e da plenitude. Claramente, se eu me estresso e me sinto culpado toda vez que começo um pedaço de torta tropeziana, guardo. Por outro lado, se eu gosto de comê-lo, meu corpo não resiste e esse alimento naturalmente encontra seu lugar na minha dieta geral, sem que eu ganhe peso ou me impeça de perdê-lo naturalmente .

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na persistente dificuldade ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta praticamente 1 em 5 homens. 1

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Embora não seja um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece essa patologia como um problema de saúde no mesmo grau de incapacidade e gravidade que a infertilidade, a artrite reumatóide ou a angina. 2

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção têm frequentemente um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como dos seus parceiros. 3

Além disso, além da influência da idade em sua aparência, tem-se mostrado sua estreita relação com doenças cardiovasculares e metabólicas , podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias. 1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por causa de sua ligação com problemas cardiovasculares , todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos mostraram sua capacidade de melhorar ou prevenir a disfunção erétil . 1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia até sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios de ereção . 4

Então, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil . 3

– Doenças cardiovasculares sob controle . Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção . 3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado . O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil . 3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção .

– atividade física regular . Diferentes estudos constataram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. 3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Uma alimentação saudável Por outro lado, uma dieta balanceada que se caracteriza pelo alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual . 3

– Tabaco e álcool . O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção. 3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você deixa de fumar. 3

Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também influencia negativamente a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas. 3

– saúde mental . Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física. 1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical da próstata e da bexiga devido ao câncer – doenças neurológicas, lesões nervosas, consumo de certos medicamentos ou alterações hormonais. 4

Nestes casos, é verdade que problemas de ereção dificilmente podem ser evitados. No entanto, isso não significa que, se eles aparecerem, eles não podem ser tratados.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Como você ganha peso rapidamente e com segurança?

Como você ganha peso rapidamente e com segurança?

Os médicos geralmente recomendam ganhar peso para pessoas que pesam consistentemente muito pouco, o que pode causar uma série de problemas de saúde. Fisiculturistas e outros atletas também podem esperar ganhar peso construindo músculos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, o número de adultos abaixo do peso com idade entre 20 e 39 anos no país diminuiu de 3% para 1,9% entre 1988 e 2008.

É provável que uma pessoa com baixo peso tenha problemas de saúde, incluindo:

infertilidade
atrasos de desenvolvimento
um sistema imunológico enfraquecido
osteoporose
um risco aumentado de complicações durante a cirurgia
desnutrição
Enquanto ganhar peso pode ser uma luta, os seguintes alimentos podem ajudar. Eles também podem aumentar os músculos e melhorar a saúde geral.

Alimentos para ganhar peso rapidamente
Os seguintes alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a pessoa a ganhar peso com segurança e eficácia.

1. Leite

Shakes de proteína são bons alimentos para ganho de peso
Shakes de proteína podem ajudar as pessoas a ganhar peso com facilidade e são mais eficazes se bebidas logo após o treino.
O leite oferece uma mistura de gordura, carboidratos e proteínas.

É também uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo o cálcio .

O teor de proteína do leite faz com que seja uma boa escolha para as pessoas que tentam construir músculos.

Um estudo descobriu que após um treino de resistência, beber leite desnatado ajudava a construir músculos com mais eficácia do que um produto à base de soja.

Um estudo semelhante envolvendo mulheres em treinamento de resistência mostrou melhores resultados naqueles que beberam leite após um treino.

Para quem quer ganhar peso, o leite pode ser adicionado à dieta ao longo do dia.

2. Shakes de proteína

Shakes de proteína podem ajudar uma pessoa a ganhar peso com facilidade e eficiência. Um shake é mais eficaz em ajudar a construir músculos se for bebido logo após o treino.

No entanto, é importante notar que os shakes pré-fabricados muitas vezes contêm açúcar extra e outros aditivos que devem ser evitados. Verifique os rótulos com cuidado.

Uma gama de shakes de proteína está disponível para compra em lojas de alimentos saudáveis ​​e on – line .

3. Arroz

Uma xícara de arroz contém cerca de 200 calorias e também é uma boa fonte de carboidratos, o que contribui para o ganho de peso. Muitas pessoas acham fácil incorporar arroz em refeições contendo proteínas e vegetais.

4. Carne Vermelha

Limitar o consumo de carne vermelha foi mostrado para ajudar a construir músculos e ganhar peso.

Bife contém tanto leucina e creatina, nutrientes que desempenham um papel significativo no aumento da massa muscular. Bife e outras carnes vermelhas contêm proteínas e gorduras, que promovem ganho de peso.

Enquanto uma pessoa é aconselhada a limitar sua ingestão, cortes mais magros de carne vermelha são mais saudáveis ​​para o coração do que cortes mais gordos.

Um estudo descobriu que a adição de carne vermelha magra às dietas de 100 mulheres com idade entre 60 e 90 ajudou-as a ganhar peso e aumentar a força em 18% durante o treinamento de resistência.

5. Nozes e manteiga de amendoim

Consumir nozes regularmente pode ajudar uma pessoa a ganhar peso com segurança. As nozes são um ótimo lanche e podem ser adicionadas a muitas refeições, incluindo saladas. As nozes torradas cruas ou secas têm mais benefícios para a saúde.

Manteigas de nozes feitas sem adição de açúcar ou óleos hidrogenados também podem ajudar. O único ingrediente dessas manteigas deve ser as próprias nozes.

Uma variedade de manteigas está disponível para compra online .

Ganho de peso alimentos integrais pão
Pães integrais contêm carboidratos complexos e sementes, que podem promover ganho de peso.
6. Pães integrais

Estes pães contêm carboidratos complexos, que podem promover ganho de peso. Alguns também contêm sementes, que fornecem benefícios adicionais.

7. Outros amidos

Os amidos ajudam alguns dos alimentos já listados para aumentar o crescimento muscular e o ganho de peso. Eles acrescentam volume às refeições e aumentam o número de calorias consumidas.

Outros alimentos ricos em amidos incluem:

batatas
milho
Quinoa
trigo mourisco
feijões
abóbora
aveia
leguminosas
legumes de raiz de inverno
batatas doces
massa
cereais integrais
pães integrais
barras de cereais
Além de adicionar calorias, os amidos fornecem energia na forma de glicose. A glicose é armazenada no corpo como glicogênio. Pesquisas indicam que o glicogênio pode melhorar o desempenho e a energia durante o exercício.

8. Suplementos proteicos

Atletas que buscam ganhar peso costumam usar suplementos de proteína para aumentar a massa muscular, em combinação com o treinamento de resistência.

Suplementos de proteína estão disponíveis para compra online . Eles podem ser uma maneira barata de consumir mais calorias e ganhar peso.

Alimentos para ganho de peso salmão
O salmão é rico em gorduras saudáveis, ômega-3 e proteína.
9. Salmão

Seis onças de salmão irão conter cerca de 240 calorias , e o salmão também é rico em gorduras saudáveis, tornando-se uma boa escolha para quem quer ganhar peso.

Ele também contém muitos nutrientes, incluindo ômega-3 e proteína.

10. Frutos secos

Frutos secos são ricos em nutrientes e calorias, com um quarto de xícara de cranberries secas contendo cerca de 130 calorias .

Muitas pessoas preferem abacaxi, cerejas ou maçãs secas. Frutas secas estão amplamente disponíveis on – line , ou uma pessoa pode secar frutas frescas em casa.

11. Abacates

O abacate é rico em calorias e gordura, além de algumas vitaminas e minerais.

Quais são os melhores alimentos para perda de peso?
Quais são os melhores alimentos para perda de peso?
Pode parecer estranho, mas comer alguns alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. Aprenda sobre os melhores alimentos para perda de peso aqui.
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12. chocolate amargo

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O chocolate escuro é um alimento com alto teor calórico e alto teor calórico. Também contém antioxidantes .

Uma pessoa que deseja ganhar peso deve selecionar chocolate com um teor de cacau de pelo menos 70%. Uma variedade de chocolate amargo está disponível para compra online .

13. Barras para cereais

Barras de cereais podem oferecer o conteúdo vitamínico e mineral do cereal de uma forma mais conveniente.

Uma pessoa deve procurar barras que contenham grãos integrais, nozes e frutas.

Evite aqueles que contêm quantidades excessivas de açúcar. Uma variedade de barras de cereais com baixo teor de açúcar está disponível para compra online .

14. Cereais integrais

Muitos cereais são enriquecidos com vitaminas e minerais.

No entanto, alguns contêm muito açúcar e poucos carboidratos complexos. Estes devem ser evitados.

Em vez disso, selecione cereais que contenham grãos integrais e nozes. Estes contêm níveis saudáveis ​​de carboidratos e calorias, assim como nutrientes como fibras e antioxidantes.

15. Ovos

Os ovos são uma boa fonte de proteína, gordura saudável e outros nutrientes. A maioria dos nutrientes está contida na gema.

16. Gorduras e óleos

Óleos, como os derivados de azeitonas e abacates, contribuem com calorias e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Uma colher de sopa de azeite conterá cerca de 120 calorias .

17. Queijo

O queijo é uma boa fonte de gordura, proteína, cálcio e calorias. Uma pessoa que procura ganhar peso deve selecionar queijos gordos.

18. Iogurte

O iogurte gordo também pode fornecer proteínas e nutrientes. Evite iogurtes com sabor e aqueles com menor teor de gordura, pois muitas vezes contêm açúcares adicionados.

Uma pessoa pode querer saborear seu iogurte com frutas ou nozes.

19. Massas

A massa pode fornecer um caminho rico em calorias e ricos em carboidratos para um ganho de peso saudável.

Estética

Estética

Eles te inspiram? Você quer se tornar como eles? Com todo o respeito a Markus Rühl e Jay Cutler, a maioria das pessoas, mesmo aquelas que freqüentam a academia, são repelidas por elas. Eles podem ser grandes e magros, mas são pouco atraentes, inestéticos , como bodybuilders e artistas chamam.

Antes de passarmos por aquilo que separa um gigante grotesco dos olhos estéticos, vamos primeiro definir os termos com os quais estamos lidando aqui.

A definição de musculação

O gerente da minha academia anterior me disse: “ Estamos bem com caras usando pesos grandes e temos alguns caras muito grandes aqui, mas não toleramos o fisiculturismo. A maioria dos nossos membros só quer perder gordura e construir algum músculo ou ficar em tons . ”Isso é apenas um jogo de palavras, sem sentido semântico. É como dizer: “Sim, eu jogo basquete, mas não sou jogador de basquete”. Você sabe qual é a diferença entre um fisiculturista profissional e um cara que procura ficar ‘tonificado’? O fisiculturista é mais bem sucedido. Ambos vão para o ginásio para construir músculo e perder gordura e essa é a essência do fisiculturismo: maximizar o músculo; minimizar a gordura. Há outros fatores, claro, como simetria e proporções, mas construir músculos é a base. Musculação não é mais do que recompositioning seu corpo.

Se você levantar pesos para melhorar a sua aparência, você é um fisiculturista . Você pode não ser um fisiculturista profissional ou competitivo, mas você é um fisiculturista. A única razão pela qual as pessoas não se chamam de fisiculturistas é o estigma social. Eles não querem ser associados a caras que desistem de suas vidas sociais para trabalhar em seus corpos, com barbear e curtir o corpo todo, com esteróides, com poses públicas, com esses monstros narcisistas. Tudo bem, mas isso não muda o fato de que eles estão fazendo o que você faz, com muito mais sucesso que outras pessoas viajam para shows apenas para assisti-los.

Essa pressão social para não ser um fisiculturista é tão profundamente internalizada pela maioria das pessoas que elas seguem programas de treinamento destinados a outros fins que não os seus. Qualquer coisa para não mostrar que você está treinando apenas para construir músculos. Eles não são fisiculturistas, estão treinando para ficar “em forma”, “tonificada” ou “atlética”. Eu também vi inúmeros caras adotarem mais programas orientados a força por esse motivo. O fisiculturismo não é legal. Precisa haver outra coisa. Atletismo, fitness, função, força, resistência, potência… Pelo menos os últimos 3 são quantificáveis. O que a aptidão, o atletismo e a função significam, mesmo que você não seja um atleta? Eu adoro ler sobre as pessoas que defendem o levantamento terra, porque ele transita bem para a vida cotidiana. Pegue um monte de sacos de supermercado de 300 libras, não é? Eu definitivamente não estou dizendo que estas são razões inválidas para treinar, mas você precisa ser real consigo mesmo. Você treinaria se o treinamento não tivesse efeito na maneira como você parecia? Você trocaria 10 quilos de músculo para melhorar sua pressão arterial? Você estaria disposto a engordar para ser melhor em esportes em que não está competindo?

Estética

Supondo que você está realmente treinando para melhorar seu físico, ainda há a questão do que você acha que é um bom físico. Como diz o clichê, a beleza está nos olhos de quem vê.

A psicofísica Range Frequency Theory [1] explica como percebemos um físico. Essencialmente, em nossa mente, classificamos o físico em relação aos físicos em nosso quadro de referência. Seu quadro de referência consiste nas pessoas em sua academia, as pessoas que você vê na TV, todos que facilmente vêm à mente. A pessoa que mais facilmente vem à mente é geralmente você e a maioria das pessoas associa-se a pessoas que pensam como você. Portanto, o único melhor preditor do grau de musculosidade que você prefere é o seu nível atual de massa muscular. Como diz o ditado, a perfeição é um alvo em movimento.

Muitas pessoas começam magras e pensam que os modelos de moda e os atletas de resistência têm os melhores corpos imagináveis. Qualquer um com uma barriga magra e algum músculo do peito é considerado perfeito.

Brad Pitt Ideal Masculino Corpo Brad Pitt no Fight Club é amplamente considerado para representar a perfeição física por homens destreinados.

Se passarem dos estágios iniciais e começarem a treinar mais do que os músculos do espelho (peito, abdômen, bíceps), gradualmente começarão a gostar de físicos com músculos definidos.

300 corpo masculino ideal Os 300 Spartans retalhados incorporaram masculinidade para estagiários intermediários em todo o mundo.

Quando eles se tornam desse tamanho, embora geralmente menos enxutos, eles geralmente começam a gostar de atletas de força, modelos de fitness e fisiculturistas naturais. Exceções notáveis ​​são certos indivíduos geneticamente abençoados, que vêem o ganho muscular como um resultado normal de se enroscar na academia e, consequentemente, não vêem os homens musculosos como extraordinários. Um identificador típico dessas pessoas é que elas pararam de treinar um grupo muscular ou se exercitar porque foi muito bem sucedido, como agachar-se para construir as pernas.

Greg Plitt Aesthetic

O corpo de Greg Plitt foi usado para modelar o perfeito Dr. Manhattan em Watchmen .

Em suma, cada vez maior muda seu quadro de referência do que é um físico normal e, portanto, muda suas preferências estéticas. No entanto, há mais na estética do que na massa muscular. Duas pessoas com o mesmo nível de musculosidade podem parecer extremamente diferentes. Então, o que faz uma estética física?

Fatores que Influenciam o Olhar de um Físico

Vamos começar com a diferença entre os culturistas clássicos e modernos.

Musculação, então e agora.

A maioria das pessoas prefere a aparência dos fisiculturistas da chamada Era de Ouro do fisiculturismo aos profissionais de hoje. Obviamente, Markus Rühl na foto acima é pelo menos 50 quilos mais pesado que Frank Zane e a principal razão pela qual as pessoas não gostam de fisiculturistas profissionais é simplesmente que elas são muito desviantes, mas dois outros fatores entram em jogo. Primeiro, a maioria dos fisiculturistas profissionais não são muito bonitos. Ou seja, parece haver uma correlação negativa entre a atratividade facial e a presença no fisiculturismo profissional. Um rosto bonito torna um físico muito musculoso muito mais tolerável para muitas pessoas e um rosto feio pode fazer qualquer corpo parecer ruim. Em segundo lugar, fisiculturistas profissionais muitas vezes exibem um crescimento não natural em mais tecidos do que apenas músculos, devido ao uso (ab) de esteróides anabolizantes androgênicos e, particularmente, do hormônio do crescimento. O crescimento das mãos e ossos faciais, particularmente a mandíbula, pode resultar. Órgãos internos inchados podem fazer com que até os fisiculturistas mais magros pareçam grávidos e sua pele e cabelo também possam ser afetados. Portanto, não é surpreendente que a maioria das pessoas não goste da “aparência do hormônio do crescimento”. Synthol, Esclene, implantes e outros volumizadores musculares contribuem ainda mais para a aparência não natural. Dê uma olhada nas fotos abaixo de Flex Wheeler (também mostrando Lee Priest). O Flex costumava ter, na minha opinião, um dos maiores físicos de todos os tempos, mas os auxílios artificiais cobraram seu preço.

Para mais exemplos de volumizadores musculares, dê uma olhada neste site .

A maioria dos fisiculturistas clássicos também não eram naturais, mas os fisiculturistas profissionais de hoje o levaram a um nível totalmente novo. Então, para resumir os fatores que definem os físicos atuais dos profissionais, estamos falando de pessoas que treinaram horas por semana durante anos, têm genética incrivelmente rara, usam vários esteróides durante pelo menos metade do ano e usam todo tipo de ajuda artificial. . Lembre-se da próxima vez que alguém lhe perguntar se você quer ser tão grande. Você nunca será, não importa o quanto você treine ou o que você injetar. As pessoas subestimam drasticamente o tamanho dos fisiculturistas profissionais. A foto de Ronnie Coleman abaixo pode lhe dar uma ideia.

E sobre casos um pouco menos extremos, como Frank Zane ou Flex Wheeler na foto anterior? A maioria das pessoas nunca conseguirá um físico como esse, porque não só tem uma incrível genética e esteróides para o culturismo, como também tem uma excepcional antropometria, ou seja, proporções corporais. Dois dos fatores mais influentes, sobre os quais você (normalmente) não tem controle, que determinam a aparência do seu físico são o comprimento relativo de seus ossos e a proporção de seu músculo para o comprimento do tendão.

O comprimento relativo de seus ossos, ou sua estrutura esquelética, limita as proporções que você pode atingir. Você pode fazer tremendas diferenças na proporção de sua cintura para a circunferência do ombro, mas você sempre será limitado pela largura de seus quadris e ombros. Veja a foto de Steve Reeves abaixo. A maioria das pessoas nunca alcançará essa forma em V.

Cintura fina Steve Reeves

A relação entre o músculo e o comprimento do tendão contribui significativamente para a “plenitude” do seu físico. Se você tem tendões curtos e barriga muscular longa, seu corpo irá aparecer e na verdade é mais completo e vice-versa. Essa proporção torna o seu corpo muito curvo. As curvas criam a ilusão de que algo é muito maior do que realmente é, porque seu cérebro percebe principalmente diferenças e comprimentos relativos, não absolutos. Exemplos de pessoas com barrigas musculares muito cheias são Flex Wheeler, mostrado anteriormente e Phil ‘The Gift’ Heath, mostrado abaixo.

Além disso, observe como os lombos de Franco ‘The Bat’ Columbo se originam na parte de trás. Algumas pessoas têm lats que começam a subir pela espinha. As asas / lats do morcego começam quase acima de seus quadris, criando uma forma de V ridícula (em forma de W, na verdade).

Além do comprimento dos músculos, sua forma também afeta sua aparência. Os músculos onde isso é mais óbvio são os abdominais, os peitorais e os bíceps.

O bíceps é um dos músculos com maior variabilidade na forma. Até mesmo a quantidade de cabeças no músculo, normalmente 2, foi relatada para variar até 7 cabeças. Algumas pessoas têm bíceps com um pico grande e outras não. Você pode aumentar um pouco seu pico preferencialmente treinando a cabeça longa do bíceps sobre a cabeça curta, mas a genética desempenha um papel muito maior do que o treinamento. Olhe para os bíceps de Arnold Schwarzenegger e Dorian Yates abaixo para ver a diferença na aparência causada pela forma do bíceps.

Pico da forma do bíceps

O peito varia muito menos do que o bíceps em forma, mas é um músculo tão proeminente que pequenas diferenças causam um grande impacto na aparência de um físico. A ginecomastia, ou ginecomastia, pode alterar radicalmente a forma dos peitorais devido ao inchaço das glândulas mamárias. Suas causas são, entre outras coisas, os níveis suprafisiológicos de estrogênio, por exemplo, como resultado do uso de esteróides androgênicos e da genética. Uma quantidade considerável de pessoas tem algum grau de ginecomastia. Veja a figura abaixo para uma comparação de pré e pós-cirurgia para remover o tecido mamário.

Os abdominais também variam muito em forma. Alguns, se não o abs da maioria das pessoas, não são perfeitamente simétricos. Algumas pessoas podem obter um pacote de 8, mas a maioria não pode. Não há nada que você possa fazer para mudar a forma do seu abdômen treinando, apesar do que muitas propagandas afirmam. A imagem abaixo demonstra a diferença na forma abdominal entre Tom Venuto e… um cara.

Abs escalonado

Compare também o peito de Tom Venuto com o de Mike Mentzer. (Como esse homem nunca ganhou uma Olympia está além de mim.)

Em suma, existem muitos fatores genéticos que contribuem para a sua aparência física, além de massa muscular e gordura. Isso pode soar deprimente, mas há algumas lições gerais a serem aprendidas de toda essa informação.

Take Home Messages

Defina seus objetivos concretamente e seja honesto. É mais eficaz treinar uma qualidade de cada vez do que tentar ser bom em tudo.

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Se você está treinando para estética, massa ou, em geral, com boa aparência, você é um fisiculturista e deve treinar como um. Massa muscular é massa muscular. Não importa se você quer se parecer com Brad Pitt ou Ronnie Coleman: até atingir esse objetivo, o foco de treinamento é o mesmo. Maximize o músculo; minimizar a gordura.
Esteja ciente de que suas preferências estéticas podem mudar com o tempo. Um objetivo de ser £ 220 a 10% de gordura corporal é completamente arbitrário, como está tentando combinar sua antropometria com certas proporções sem sentido, como a Regra de Ouro. Metas de longo prazo podem funcionar para alguns, mas no curto prazo o objetivo é sempre apenas progredir.
Massa muscular e percentual de gordura corporal são basicamente as únicas coisas que você pode controlar sobre a aparência do seu físico. Você tem menos controle sobre as proporções e a simetria e, se estiver fazendo uma hipertrofia de todo o corpo usando um programa equilibrado, essas coisas tendem a cuidar de si mesmas. Não se preocupe com o pico do seu bíceps ou com a forma do seu abdômen, apenas treine para um bíceps maior e menos gordura. Genética é dada. Você não pode mudá-las, então não se preocupe com elas.

Dieta para perder peso direito e verdade

Dieta para perder peso direito e verdade

Propomos uma dieta para perder peso facilmente, com saúde e com bom senso com o qual você vai perder peso e também se sentirá feliz e saudável em todos os sentidos

Dieta para perder peso direito e verdade
Se você quer emagrecer bem e realmente, nós propomos uma dieta que você pode seguir por um longo tempo e que inclui todos os nutrientes que você precisa para manter a saúde. Com esta dieta, você perderá peso sim ou sim e, além disso, não colocará em risco sua saúde.

Se você quiser autoengañarte, então você pode seguir dietas absurdas e perigosas, como a dieta da proteína (absolutamente ridículo em nossa sociedade onde o excesso de proteína habitual fazer-nos doentes).

Passo 1: Conscientização
Se você realmente quer emagrecer bem e para sempre, pense que, se você perder peso para ser amado ou aceito na sociedade e se encaixar nos padrões sociais (seja como as mulheres nos anúncios), estará perdido. Em seu subconsciente, você vai tomar isso como uma punição, uma imposição, uma maneira inconsciente de sentir que você não é suficiente … o que seja.

A primeira coisa a realmente perder peso é entrar em sua cabeça, seja o que for para seu próprio bem, para sua saúde, para sua vitalidade e quão bonita você é, assim como o que quer que seja. Que você já é perfeito como você é e que, se você quer perder peso, é um presente para você, não um castigo pelo qual você deveria sofrer.

Etapa 2: desintoxicação
Este passo você pode fazer ou não, dependendo do desejo e compromisso. Deve ser feito para limpar o corpo e permitir que ele expulse tudo o que o deixa doente, o que o torna gordo e o que o deixa intoxicado.

Fazer essa limpeza é muito fácil e permitirá que você perca muito mais peso ao iniciar a dieta. Além disso, longe de ser uma punição, seu corpo será um verdadeiro presente de saúde. Nós explicamos isto detalhadamente no artigo como desintoxicar o organismo.

Passo 3: A dieta para perder peso bem e realmente
Tenha em mente que, para perder peso, é necessário consumir menos do que o gasto. Esta dieta é indicativa (especialmente em quantidades) porque depende muito do gasto energético de cada um. Se você costuma comer muito, deve começar a comer menos (seu corpo vai se acostumar com isso), já que a maior parte do tempo a fome responde mais à ansiedade do que à necessidade real de nutrientes. Em nossa sociedade sedentária, devemos comer muito menos do que comemos.

Nós assumimos que, tendo dito isso, todo mundo aplica o senso comum sobre as quantidades.

CAFÉ DA MANHÃ

Batido de purificação de aipo, maçã e cenoura. Pique tudo e coloque no liquidificador. Melhor todo do que liquefazer o líquido, porque é assim que aproveitamos a fibra desses alimentos que nos ajuda a eliminar.
Panqueca de arroz (1 ou vários) com um toque de azeite extra-virgem e tomate batido, se quiser.
Um ou dois dias por semana, podemos substituir o shake por iogurte ou kefir
MEIA MANHÃ
Amêndoas (entre 5 e 10)
Nozes (entre 2 e 4)
ALIMENTAÇÃO
Primeiro curso: Todos os dias da semana vamos colher os primeiros vegetais com sementes. Dependendo do tempo e das preferências, pode ser:

Frio: Salada de legumes e vegetais com sementes, azeite e sal (você pode incluir brócolis cru, squash, abobrinha, alface, tomate, espinafre, cebola, alho, etc … adicionando sementes de gergelim, linho e chia.
Quente: Sopa ou purê de todos os tipos de vegetais com sementes
Segundo prato:
2 dias por semana: ovos mexidos com cogumelos, cogumelos, alho, shiitake, camarão, etc.
1 dia por semana: carne grelhada ou peixe
3 dias por semana cereais, legumes ou ambos (arroz, painço, quinoa, trigo mourisco e grão de bico, lentilhas, feijão, etc). Não pense que isso te engorda porque não é verdade. Engorda se você comer toucinho e elaborados molhos, mas se nós comê-lo com tomate, vegetais, azeite, molho de mostarda, salada, etc … nenhuma gordura em tudo. Quanto menos elaborado é um molho, menos gordura e menos intoxicado. Tente evitar qualquer tipo de fritura. Por exemplo, se você cozinhar arroz integral com lentilhas (que levam mais ou menos o mesmo), adicione alguns vegetais, sal e azeite de oliva bruto no final e pronto! Está delícioso!
1 dia por semana: Mime-se com o que quiser!

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JANTAR
Para o jantar, é melhor ter algo quente. Idealmente, alguns legumes cozidos com um pouco de batata (ou sem batatas). Além disso, é muito importante jantar em breve (cerca de 8) para poder fazer a digestão antes de ir dormir. Isso nos ajudará a perder peso, manter a saúde e dormir melhor. Também consulte estes alimentos saciantes para um apetite exagerado e estes truques para gases.

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Dicas de dieta
Não fique louco pensando nas quantidades ou se este tipo de carne ou aquilo. Tire proveito do senso comum e compromisso. Seu corpo sabe o que precisa. Coma menos do que você gasta e cozinhe pouco. Quanto menos custa para você limpar os pratos, melhor você estará comendo.
Tente mudar a comida porque todos

7 dicas para um estilo de vida saudável

7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. É sobre como fazer escolhas saudáveis ​​e fáceis de gerenciar no seu dia-a-dia.

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Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: ‘O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ‘

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​de estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Andando até a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com excesso de peso, fazer pequenas alterações em sua rotina diária de exercícios pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudou as pessoas com excesso de peso a reduzir a pressão arterial, o colesterol e melhorar o bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – isto é, para alimentos e bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de fichas era 28g de um restaurante take-away – hoje são 154g – e isso não é nem mesmo o supersize, que é uma gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porções não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você comerá menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Faça pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca tenha fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

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Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para certificar-se de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

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Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

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É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele