Etapas da vida em que é especialmente importante garantir uma nutrição adequada

Na vida do homem, há momentos em que é mais vulnerável e mudanças no estilo de vida ou desequilíbrios alimentares podem ter mais impacto. Quando é necessário estar em guarda, como evitar o ganho de peso e como modificar sua dieta durante a vida?

Na vida de uma pessoa, há situações em que ela é mais vulnerável e o desequilíbrio na alimentação pode afetá-lo mais. Quando uma pessoa é especialmente receptiva ou quando é apropriado cuidar de uma alimentação adequada?

 

Do nascimento a dois anos – recém-nascido, criança, criança

O primeiro período é o momento da concepção até os dois anos de idade da criança. Estamos falando da chamada janela de oportunidades de programação nutricional, pois os genes afetam a saúde em apenas 20%, um papel mais importante desempenhado pelo ambiente externo, especialmente a nutrição. Apenas na primeira infância, os pais podem influenciar a medida em que a criança será resistente a influências externas, especialmente doenças de civilização, como o sistema imunológico funcionará, quais são suas preferências gustativas e assim por diante. A chave é a dieta das mulheres grávidas e os dois primeiros anos de vida da criança. Mudanças foram feitas nas recomendações para bifes bovinos – a carne bovina deve ser introduzida entre o final do quarto e sexto mês de idade , e os alimentos são considerados alérgicos – glúten, cítricos, peixes.É essencial garantir que hábitos alimentares adequados sejam desenvolvidos, enfocar a variedade de escolhas alimentares e o regime alimentar regular.

O período da puberdade e adolescência 

As questões nutricionais podem ser um período de idade escolar precoce em que há um risco aumentado de transtornos alimentares, por um lado, e obesidade, por outro.

No caso da obesidade estamos falando sobre os chamados ondas do tsunami -. Prevalência de obesidade culmina agora na faixa etária de 11 a 13 de idade, seguido por um declínio lento, com uma incidência significativamente menor de sobrepeso e obesidade no grupo etário dos 17-19 anos. Mas, em seguida, outra onda ocorre com um aumento significativo na incidência de obesidade no início da idade adulta.

Causas da obesidade infantil são muitas, juntamente com hábitos inadequados de movimento e ingestão de energia em geral maior, os hábitos alimentares inadequados contribuem para o desenvolvimento da obesidade. Estes incluem regime de alimentação irregular, beber inadequadamente, dieta (experimentos com dietas, muitas vezes maternal), distúrbios alimentares e excessos. Consumo freqüente de gordura saturada, baixa ingestão de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, baixa ingestão de cálcio, baixo consumo de fibras, baixo consumo de vitamina C e baixa ingestão de ferro são comuns. O problema também é a ingestão excessiva de sal, açúcar e o consumo geral de alimentos de alta energia, mas nutricionalmente pobres (tipicamente fast food). O aumento da obesidade também contribui para o fato de que o tamanho do alimento está aumentando constantemente. Vinte anos atrás, Mc Donalds era considerado uma ótima bebida da Coca-Cola,

Riscos adultos – menos esporte, entrada no emprego e casamento

No período da idade adulta, a obesidade é um período de risco no final das atividades esportivas, muitas vezes devido a uma mudança do secundário para a faculdade ou a entrada no emprego, um novo emprego, o casamento. São situações que estão associadas a uma mudança acentuada nos hábitos e hábitos alimentares, à reorganização do tempo e ao aumento geral do estresse.

Na vida adulta, o aumento de problemas relacionados ao trabalho e à família, doenças de longa duração e o uso de medicamentos para aumentar o peso estão associados a um aumento do estresse e aumento do ganho de peso.

Uma mudança importante é também parar de fumar. Para fumantes fortes, o consumo de energia aumenta em até 10%. Ao parar de fumar, é necessário adaptar a dieta e a atividade física a um rendimento energético reduzido e efetivamente resolver o gosto ou um aumento da sensação de fome associada à cessação.

Mulheres correm risco de gravidez, amamentação e menopausa

Para as mulheres, há um período de alto risco de gravidez, amamentação e posterior menopausa. Durante a transição, há uma série de mudanças – a produção de estrogênio diminui, diminui o metabolismo basal e, portanto, o gasto de energia diminui naturalmente o conteúdo de massa muscular ativa e aumenta a porcentagem de tecido adiposo. Esta é também uma das principais razões pelas quais as mulheres estão se recuperando após a transição. Os níveis especialmente reduzidos de estrogênio são responsáveis ​​por mudanças na composição corporal – a gordura é preferencialmente armazenada no abdômen. Na transição e além, é necessário monitorar mais a dieta.Ligeiramente reduzir a ingestão calórica, comer regularmente, para evitar qualquer excesso de comida fora de fome, ter uma quantidade suficiente de proteína da dieta para o músculo, o foco em produtos lácteos que têm alimentos, ossos, e, claro, comer muitos vegetais, frutas, ranking, bem como nozes, sementes e peixes como fonte de gorduras benéficas para cabelos bonitos, unhas e vasos saudáveis. O traiçoeiro é o álcool. Você precisa ter cuidado com isso, e duas cervejas de vinho ou cerveja por dia podem ser a causa de uma barriga crescente.

Graças à dieta certa, você pode melhorar sua vida mesmo na velhice 

O estado nutricional pode ser afetado negativamente na velhice. Na velhice, distúrbios alimentares são muito comuns, é relatado que mais de 80 pessoas sofrem de um certo grau de desnutrição, quase todas as pessoas, e formas avançadas de desnutrição são quase 50% de idade. Por outro lado, a obesidade é comum em idosos, considerado o sexto fator de risco mais grave para o desenvolvimento de doença cardiovascular. Na dieta dos idosos, muitas vezes podemos encontrar ingestão insuficiente de proteínas, frutas e legumes. Isso resulta em deficiência de vitamina C, ácido fólico e cálcio. A idade avançada da vitamina D também é comum na velhice.

Garantir uma nutrição ideal na velhice pode, no entanto, ser complicado por muitas razões. Primeiro de tudo, a velhice traz muitas mudanças fisiológicas que podem levar ao estado nutricional comprometido, um motivo comum é o isolamento social, uma certa resignação e, claro, a falta de consciência dos membros da família sobre como modificar o estado nutricional atual dos idosos e melhorar a sua qualidade de vida. Uma causa importante do mau estado nutricional é a doença e a dor, e os efeitos colaterais dos medicamentos também desempenham um papel importante. Para as idades, a polimorbidade é típica, que é a ocorrência de mais doenças ao mesmo tempo. O tratamento requer o uso de um grande número de medicamentos que podem afetar o apetite e a absorção de vários nutrientes.

5 dicas para começar seu dia

A maneira como eu começo um dia é imensamente importante. Se nossas feridas são estressantes e pânico, então é provável que seja nosso durante todo o dia. Se começarmos o dia saudável e relaxado, deve durar o dia todo.

Para ajudá-lo nisso, aqui estão 5 dicas para começar seu dia:

PLANEJE SEU DIA!

De manhã, estamos mais ocupados, mas há algumas coisas que podem ser preparadas à noite, o que pode aliviar o estresse matinal. Por exemplo, você pode escolher e organizar roupas para o dia seguinte, planejar as atividades do seu dia, preparar o almoço em um pote artificial / sanduíche e até mesmo preparar um café da manhã (veja a dica a seguir)

TENHA UM BOM TEMPO!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós não comemos mais de 12 horas. Isso significa que o nível de açúcar no sangue e o nível de energia serão baixos. Um bom café da manhã pode ser uma garantia de que nossos níveis de energia estarão altos até o almoço e será menos provável que procuremos uma refeição e passemos o dia. Se você tiver pouco tempo para preparar o café da manhã, pode prepará-los à noite à noite. Uma ótima receita é smoothie de aveia, leite e frutas de sua escolha, misture no liquidificador por 30 segundos, coloque na geladeira e pela manhã como se encontrado! (Eu uso 60 g de flocos de aveia, 200 ml de leite e 5-6 morangos ou banana)

BEBA ÁGUA!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós estão desidratados. Bebendo uma xícara de água no início da manhã, hidratamos nosso corpo, dando um novo impulso ao nosso metabolismo e ajudando a enxaguar as toxinas. Você pode fazer isso ainda melhor esfregando limão ou pepinos azedos na água (eu já escrevi sobre isso em meus artigos anteriores). Lembre-se de que o café pode nos impulsionar graças à cafeína, mas nos desidrata mais.

CRIE UMA ROTINA

As rotinas são fantásticas “poupadoras de tempo”, porque nos permitem fazer coisas sem pensar (o que é felicidade, porque mal consigo pensar depois do despertar!). Se você começar a fazer as coisas ao mesmo tempo e na mesma ordem todos os dias, logo verá que tudo começa a acontecer automaticamente e que você passa por tudo muito mais rápido.

PRÁTICA

Ok, confesso que nem todo mundo quer levantar cedo e se exercitar pela manhã 30 minutos (se você já tem, é fantástico e continua!). No entanto, um exercício rápido de 5 minutos pode ajudar a clarear a mente, despertar o corpo e sangue nas veias. Isso pode ser um exercício simples com seu próprio peso. Por exemplo, tente fazer lances de 1 minuto (30 segundos em cada perna), eslingas de 1 minuto, flexões de 30 segundos e tomadas de interferência de 1 minuto e, em seguida, tábua de 1 minuto!

Você está começando a perder peso? Estes são os 8 principais erros que você deve evitar!

Erros típicos cometidos por todos que estão tentando perder quilos em excesso? Expectativas exageradas, metas muito altas, proibir algumas refeições, enorme sofrimento no planejamento de dietas. E também fé em recomendações absurdas, como comida depois das 5 da tarde.

1. Sem comida depois da quinta tarde

Esta recomendação é muito extenuante entre as pessoas, e é inútil, e a maioria de vocês pode se machucar. Certamente, se alguém passar o dia adequadamente e parar completamente às cinco horas, reduzirá bastante a ingestão diária de energia e, provavelmente, perderá peso. Mas é uma maneira de retardar o metabolismo. Pode acontecer que você não consiga comer comida suficiente sem ser pego. Sua queima vai responder ao fato de que o corpo estará mais de doze horas sem comida. É só que você não deve comer depois de duas a três horas antes de dormir.

2. Quem quer que seja, deve morrer de fome

Você imagina a perda de peso como tremendo sofrimento, durante o qual você vai superar os ataques de fome? Felizmente, você está errado. Quando você começa a comer menos do que antes, às vezes você sente fome leve, mas você definitivamente não deve sentir fome ou fome, mesmo desmaiando. Isso ajudará você a dividir sua ingestão diária em cinco a seis porções menores. Se você não gosta, apenas três, mas é definitivamente uma refeição regular de necessidade.

3. Eu perco oito libras em três semanas

Lembre-se de duas coisas importantes: você nunca deve cair mais rápido do que meio quilo por quilo por semana, e a perda de peso também deve levar o tempo que você levar um quilo. Em outras palavras, se você ganhou dez libras no ano passado, não planeje abandoná-las em janeiro. É melhor dividir o assassino em excesso por três meses, será mais fácil e, ao mesmo tempo, não privando o seu corpo, as chances de manter um peso menor aumentam. Claro, você pode derrubar dois ou até três quilos por semana, mas nenhum especialista irá recomendá-lo.

4. Expectativas excessivas

Você está ficando com raiva de si mesmo por causa dos assassinos, então você está conseguindo objetivos ainda maiores? Além de uma dieta rigorosa, você planeja praticar três vezes por semana? Mas você dificilmente pode fazer isso se ainda não praticou. Em vez disso, desista depois de quatorze semanas com um sentimento de frustração.

5. Desativar alguns pratos

Frases como “Chega de chocolate ou patê” não soariam nada de sua boca. Certamente, esses alimentos, mas também muitos outros, não são realmente dietéticos, mas quanto mais você culpa, mais arrisca quebrá-los. Essas refeições inadequadas às vezes lhe dão paz de espírito, mas você pode aproveitar mais.

6. Ansioso para o final da dieta

Não perca peso como sofrimento temporário que terminará um dia e você será novamente capaz de comer e beber sem quaisquer limitações. Seu objetivo deve ser fazer uma mudança duradoura no estilo de vida para manter o peso correto.

7. Suporte sem gravidade

Você pode estar tentando perder peso, porque tem vergonha do seu excesso de peso ou obesidade, você pode não querer contar a ninguém, porque você não tem certeza se pode lidar com isso. Mas tal sigilo não ajudará você. Com o apoio do meio ambiente, definitivamente seria melhor. Quando ninguém sabe, dificilmente poderão visitar uma refeição dietética. Seria difícil dar uma salada aos seus colegas no restaurante ou explicar a um parceiro por que você come menos de uma só vez.

8. Perda de peso dieta apenas

Sim, para perder o excesso de libras basicamente limitando sua comida e não fazer mais nada que você não pode fazer é possível. Mas isso não é uma boa ideia. Em primeiro lugar, tal dieta teria que ser muito mais rigorosas, a fim de ter efeito, mas graças ao movimento pode alterar a razão de reservas de gordura e músculo do corpo, e exatamente o que seu corpo precisa, ou seja, os músculos em repouso queima mais energia do que as células de gordura.

Quantas vezes devemos comer?

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas me fazem é: Com que freqüência devemos nos alimentar? Bem, essa não é uma pergunta simples, e eu principalmente respondo que isso depende das circunstâncias. Quando as pessoas se interessado em sua dieta, muitas vezes encontrar o tipo de recomendação: Coma várias pequenas refeições por dia, comer três vezes ao dia é suficiente, etc., e ainda está na moda recomendações adicionados recentemente como o jejum intermitente ou dieta warrior.

Na verdade, todas essas variantes são muito viáveis ​​e dependem apenas do que funcionará melhor para você, independentemente do que alguns estudos dizem sobre longevidade, insulina, gordura, carboidratos, etc. Seu corpo é exatamente o que você mostrará o melhor caminho.

Uma pequena visão geral da fisiologia

Quando você come comida, você vai gastá-lo e usá-lo como energia. Alguns são usados ​​imediatamente enquanto o outro é armazenado como glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e é a energia que você usa entre as refeições e o jejum. Então, se a energia é queimada depois de comer, você começa a usar o glicogênio como fonte de energia. Se continuar e você ainda não puder comer, seus níveis de glicogênio acabarão esgotados. Se isso acontecer, seu corpo ainda precisa de energia para continuar funcionando. Ele se referirá aos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que começam a decompor as proteínas e a gordura, de modo que esses dois substratos energéticos possam ser usados ​​como energia. De maneira apaixonada, para que o corpo preserve suas funções vitais, pelas quais precisa de energia, quebra músculos, gordura e tecidos como articulações, ossos, dentes e tecido colágeno (chamado catabolismo) para que ele possa continuar funcionando. Não se preocupe, está acontecendo com todos nós em diferentes pontos do corpo em diferentes momentos do dia. Idealmente, tentamos evitar essa situação com uma ingestão suficiente de alimentos, mas quando alguém limita suas calorias (para fins de perda de peso) a um valor muito menor do que o necessário, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levam a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo.

Ponto de quebra

A última frase do parágrafo anterior é um ponto de quebra. É aqui que o momento da refeição se torna individual com base no que funciona para você. Vamos dar uma olhada nisso – digamos que você é uma pessoa que precisa de 2.500 kcal por dia para evitar processos catabólicos durante a maior parte do tempo. Se você tem capacidade digestiva suficiente, você pode comer três grandes refeições, cada uma contendo 830 calorias. E vai funcionar. Mas se, depois de uma refeição que você vai se sentir inchado e você vai ser difícil, por isso para você vai trabalhar muito melhor sistema onde no café da manhã você comer 500 calorias para um lanche de 330 calorias para almoço e jantar novamente 500 e entre esta inserção dois lanches de 330 calorias . E também funcionará. Eu não sou um grande fã de calcular calorias se você não tem um alvo específico – é apenas um exemplo para me entender. É só isso,

Com fome

Infelizmente, existem alguns ganchos que escutam seu corpo e principalmente para perceber a fome, o que eu gostaria de mencionar aqui:

  • A primeira é que a sensação de fome nem sempre é direta. A maioria das pessoas pensa na fome como um estômago roncando, mas nem sempre está certo. Tente sentir outros sentimentos além dos sinais de digestão: energia, fadiga, concentração, humor, temperatura do corpo e dos membros, gosto, dores de cabeça. Tudo isso pode ser um sintoma da necessidade de comer sem sentir fome. Além disso, lembre-se de que, quando você fica realmente com fome de lobo, você costuma comer algo insalubre e comer muito. Portanto, a comida pode ser uma vantagem para alguém.
  • O segundo ponto importante é perceber que há momentos em que você simplesmente não percebe a fome, não importa como você seja treinado nela. Eu trabalho com muitas pessoas que têm um trabalho muito exigente e estressante. A partir do momento em que entram no escritório ou simplesmente para trabalhar, suas manifestações físicas naturais estão no bosque. Eles trabalham sob tanta tensão, ou com tal entusiasmo que os relógios duram minutos, e são todos às 2 horas da tarde, e descobrem que não comem desde o café da manhã. É claro, então eles vão almoçar, mas o trabalho após o almoço para eles torna-se um inferno, porque é literalmente dormir Almoço – toda a manhã trabalhando no hormônios do estresse cortisol e adrenalina e almoço reduzir esses hormônios eo corpo tem a sensação de que ele pode finalmente relaxar.Eu costumo sugerir a esses clientes que eles serão absorvidos e tomar um lanche rápido e saboroso no trabalho e comer, mesmo que eles não sentem fome no frenesi do trabalho. Na maioria dos casos, isso elimina a sensação de cansaço após o almoço. Infelizmente, hoje eu geralmente vejo recomendações para não comer, não jantar, ficar cheio até a noite, mas isso simplesmente não está certo. Eu até conheço um homem que encontrou um negócio lucrativo para ensinar as pessoas a não comer. Espero que você entenda do meu artigo quanto tempo pode ter.
  • O terceiro e último ponto refere-se a pessoas com uma grande história de dieta ou aqueles que sofrem de comer espontaneamente. Essas pessoas, muitas vezes e por um longo tempo, lutaram contra a sensação de fome, e o corpo se acostumou a isso com o passar do tempo, e o “sentimento de fome” tornou-se um tanto mais suave até ser completamente extinto. Nessas pessoas, elas geralmente só aparecem depois de 17 horas quando os níveis de cortisol caem severamente, e eles ficam com fome de lobo e quase sempre acabam com uma refeição descontrolada à noite (compulsão alimentar). Nestes casos, o meu conselho é o mesmo que para pessoas muito ocupadas – tente comer a cada 3-4 horas, mesmo sem sentir fome. Enquanto isso, em todos os casos que recomendei, as ostras da noite não apareceram. Essas pessoas também percebem que de repente sentem a fome, e elas têm que comer para que seus corpos tenham energia – então a fome se torna um indicador real do fato de que, quanto eles precisam comer porque foram prejudicados por muito tempo e o corpo está tentando compensá-lo. É importante não esquecer e não voltar à dieta. Eles sempre pegam é como se você tivesse uma nota de comportamento inadequado, é hora de consertar de novo quando você é bom no corpo.

Saiba Como Perder Peso No Verão

A chegada do verão, claro, traz muitas emoções positivas, mas infelizmente os quilos que foram adquiridos no inverno não trazem tanta alegria. É por isso que a questão da perda de peso é cada vez mais comum diante do apelo a sexualidade. Por onde começar? Com que rapidez você pode perder peso no verão, mantendo seus resultados por um longo tempo?

Por onde começar?

Então você não precisa começar a perder peso amanhã ou uma semana, mas hoje. Afinal, o processo de perda de peso não é rápido, e se você acha que pode facilmente perder um quilo de 5-7 por mês, então você está errado. Sim, claro que existem aquelas mulheres que conseguem. Mas é tão bom perder peso, como parece à primeira vista?

Por via de regra, com uma perda de peso íngreme há complicações. Primeiro de tudo, é a aparência da pele salgada e feia. Afinal, você vai concordar que uma mulher com excesso de peso parece muito mais atraente do que uma mulher que tem uma pele na barriga e nos braços. E em segundo lugar, essa perda de peso leva a problemas de saúde.

Muitas vezes, em mulheres que perdem peso rapidamente, há um distúrbio hormonal, que leva ao desenvolvimento de distrofia ou vice-versa, à rápida recuperação do corpo e em grandes quantidades.

Portanto, é necessário começar a voar no verão não uma ou duas semanas antes da praia ser aberta, mas hoje. Afinal, se você quer perder peso, mas ainda assim permanecer atraente e saudável, não deve fazê-lo muito rapidamente. A perda de peso normal é de 2 a 3 quilogramas por mês. Só assim você pode preservar sua saúde.

Sim, e o estado psicológico da perda de peso lenta é mais equilibrado do que a velocidade, onde a regra principal é uma greve de fome.

Se você está querendo saber como perder peso antes do verão, então você tem que entender que sem modificação alimentar aqui é indispensável. Afinal, é o que causa o aparecimento de assassinos extras no corpo.

Portanto, você deve considerar cuidadosamente a dieta e reduzir a ingestão diária de calorias para 1000 – 1200 kcal. Isto significa que todos os oleosos, fritos, defumados, farinha e doce devem ser excluídos do menu.

Na farinha e doce são carboidratos simples que são rapidamente convertidos em nossas células de gordura. Portanto, você não deve comer esses alimentos. Também deve ser excluído dos fluidos dietéticos. Eles contêm muito sal, o que leva à retenção de líquidos.

Liquid, por outro lado, adiciona alguns quilos extras e extrai os rins, resultando em inchaço. E isso não é bom. O consumo de tais produtos deve, portanto, ser reduzido ao mínimo e é melhor excluí-los da nutrição.

Você também deve reduzir a quantidade de sal adicionada à refeição e eliminar completamente todas as especiarias, pois elas contribuem para o aumento do apetite por causa do que você não pode controlar a quantidade de comida que você ingere.

Exercício

A atividade física é o principal ponto de perda de peso no verão. Muitos acreditam que quando a perda de peso não é a principal coisa menos que um salto. Está tudo errado. Exercícios físicos desencadeiam nossos processos metabólicos que contribuem para uma melhor distribuição de alimentos.

Além disso, é um exercício físico que previne a perda de pele e faz com que o corpo caia e seja magro.

Organize seu passeio diário por 30 a 40 minutos, desça as escadas e compre uma assinatura para o ginásio. Tudo isso no complexo lhe permitirá perder rapidamente os quilos extras no verão e dar-lhe confiança em sua beleza!

 

A verdade sobre a cafeína

Praticamente todos os dias aparece nas manchetes da mídia sobre como café e outras formas de cafeína ajudam a prevenir a diabetes, aliviar dores de cabeça, aliviar os sintomas da asma, reduzir o risco de doença de Parkinson e até mesmo perder peso.

E depois que você fica animado sobre esta substância, ouve imediatamente que o café provoca obstrução das artérias, fazendo com que o coração a trabalhar desgaste, contribui para problemas associados com osteoporose e faz com que a absorção de carboidratos (que é sempre um mau vista de um excesso de peso).

Se você revisar a literatura recente, poderá encontrar 19.000 relatórios de pesquisa que exploram muitos dos benefícios e desvantagens do consumo de cafeína. De acordo com o Vanderbilt University Institute for Coffee, o café é mais útil. Em geral, apenas alguns grupos de pessoas (como mulheres grávidas ou pessoas com doenças cardíacas) não devem tomar café.

Em outras palavras, você não deve desistir do seu café da manhã. Especialmente se você está tentando perder peso. Continue a ler.

A cafeína ajuda a perder peso?

Você provavelmente já percebeu que a cafeína é o principal ingrediente de muitos medicamentos populares para perda de peso, bem como produtos domésticos para queima de gordura. Além disso, você pode ter ouvido que os especialistas recomendam beber café ou outras bebidas com cafeína para perder peso com mais eficiência. Tudo isso levanta a questão de saber se a cafeína realmente ajuda a perder peso.

Então a resposta é sim. A cafeína ajuda principalmente a perder peso de duas maneiras:

O uso de cafeína desencadeia o processo de lipólise, que é que seu corpo libera ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Isso acontece quando o corpo quebra os depósitos de gordura e os converte em energia. Em outras palavras, a cafeína acelera ligeiramente o metabolismo e ajuda a queimar gordura.

Se há um fato sobre o café, bebidas e preparações similares conhecidas por todos, a cafeína é um estimulante. Intensifica temporariamente a atividade e agrava a letargia, o que significa que você pode executar certas tarefas por um longo tempo.

Mas esse efeito não se limita à atividade mental. Isso também afeta a atividade física, como correr ou levantar pesos. Isso significa que uma pequena dose de cafeína irá cobrar a energia que você precisa para preparar 100%. E a capacidade de praticar 100% no salão significa que você obtém os resultados desejados mais rapidamente.

Então, quando descobrimos que a cafeína é realmente capaz de ajudar a combater o excesso de peso, nos deparamos com outro problema.

Quanto cafeína devo consumir?

Essa pergunta insidiosa não é tão fácil de responder porque pessoas diferentes reagem de maneira diferente à cafeína. Tenho certeza que você sabe do que estou falando – algumas pessoas só precisam de uma xícara de café para jogar muito. Outros podem beber um copo depois de um dia e não sentem muito.

Conselho. Se você é uma categoria de pessoas que consomem muita cafeína e, portanto, têm alta tolerância, você pode primeiro ter que superar o vício e deixar seu corpo se acostumar com a falta dessa substância por algum tempo. Nesse caso, quando você finalmente começar a usar cafeína em pequenas quantidades, você se beneficiará plenamente de seus efeitos.

Se você consumir cafeína continuamente em altas doses, 200 mg causará um efeito relativamente perceptível. Pode ser necessário começar a usar 100 mg para ajustar e depois aumentar sua ingestão de 200 mg. No futuro, você pode aumentar a dose em mais 50 mg se ainda não sentir nenhum efeito.

A cafeína pode ser usada em várias formas, incluindo:

A menos que você use cafeína na forma de um comprimido ou líquido com um conteúdo padronizado desta substância, é difícil dizer exatamente que quantidade de cafeína você consome. O café contém significativamente mais cafeína que o chá ou o chocolate. No entanto, marcas diferentes de café e até varietais com diferentes graus de torrefação contêm níveis variados de cafeína, tornando muito difícil dizer com certeza a quantidade exata de cafeína contida em cada xícara de bebida. No entanto, há uma regra prática útil que sugere que em cada xícara de café contém cerca de 80-125 mg de cafeína.

Se você escolheu o café como fonte de cafeína, comece com uma xícara e descubra quais serão seus sentimentos. Se necessário, você pode beber uma ou duas xícaras para produzir energia e aumentar a atividade. Pessoalmente, às vezes gosto de acrescentar café a um coquetel de proteína. É ótimo e me dá a energia necessária para um ótimo exercício!

A cafeína é linda, mas tenha cuidado

Então chegamos à conclusão de que a cafeína contribui para seus esforços para combater o excesso de peso. No entanto, eles também podem ser evitados se você cometer os seguintes erros.

Escolha como fonte de cafeína, bebidas que contenham açúcar ou altas calorias

Se você ingerir cafeína a partir de uma bebida energética doce ou um café elegante de alto teor calórico (como o cappuccino), haverá mais danos. É melhor anexar ao café preto ou mesmo comprimidos contendo cafeína.

Muita cafeína é ruim para o coração. Pode causar-lhes a bater muito frequentemente, causando ansiedade e uma série de outros sintomas, como náuseas. Se você normalmente consome cafeína, comece com uma pequena quantidade para descobrir como seu corpo responde. Mesmo se você estiver acostumado a essa substância, certifique-se de não ajudar em doses excessivas.

Você está usando cafeína em um “alto risco”

Se estiver grávida, tiver problemas cardíacos ou outros problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar a cafeína.

Prefiro a cafeína

A cafeína é uma substância medicinal ou um estimulante exato. Como tal, afeta certos sistemas em seu corpo. E se parar de tomar após o uso permanente, sentirá rapidamente sintomas de abstinência (como dor de cabeça). Portanto, você precisa acompanhar o quanto você usa para evitar tornar-se viciado ou desenvolver alta tolerância.

Se você atualmente não tem café e não usa cafeína de outra maneira, você não precisa usá-lo. Você será capaz de alcançar bons resultados na perda de peso ou sem exercício.

No entanto, se você está constantemente tomando café ou tomando cafeína regularmente, a boa notícia é que não é absolutamente necessário abandoná-la. Como a cafeína pode causar mais benefícios do que danos – e porque você realmente tem uma pequena vantagem na academia – você ainda pode desfrutar de uma bebida perfumada. A principal coisa – Lembre-se do limite de uma medida para evitar tornar-se viciado.

E quando é melhor tomar café? Claro, não antes de treinar, é compreensível. Mas talvez haja algumas “regras”? Por exemplo, de manhã, antes do café da manhã ou melhor depois das refeições, ou geralmente no meio da recepção?

Não há regras específicas, mas pesquisadores afirmam que o tempo ideal para o café é la pelas duas horas da tarde.

Seis perguntas e respostas sobre celulite

A celulite é um problema estético, mas também um problema de saúde. As mulheres estão particularmente preocupadas, mas alguns homens também a conhecem. Como lutar contra a pele laranja? Nós lhe trazemos as respostas desta e outras perguntas para o seu médico.

1.O que é celulite?

Celulite provoca deficiência de tecido conjuntivo. O espaço subcutâneo é sobrecarregado com células adiposas e ocorre compressão de pequenos vasos. Se esta pressão durar, o sangue deixará de fluir para os vasos sanguíneos e a chamada “pele de laranja” logo começará a aparecer.

A pele alaranjada afeta mais freqüentemente mulheres que possuem tecido conjuntivo mais flexível e flexível. A condição de sua origem é também a disposição inata. No entanto, o estilo de vida é o maior contribuinte para o desenvolvimento deste problema – falta de movimento, má alimentação, tabagismo e, claro, estresse. No entanto, a lista não termina porque o efeito sobre o tamanho dos depósitos de gordura também tem um sistema de má circulação, metabolismo prejudicado ou alterações hormonais.

2.Como isso se manifesta?

A pele alaranjada ocorre principalmente nos quadris, coxas, nádegas, mas também nos braços. Ocorre mais frequentemente na puberdade, gravidez e menopausa.

A celulite passa por quatro fases:
A primeira fase – a celulite não é óbvia à primeira vista, só ocorre quando a pele é pressionada entre os dedos.
O segundo estágio – a celulite é visível sem comprimir a pele. Desigualdades na pele podem ser observadas especialmente sob luz direta .
A terceira fase – celulite é visível, independentemente da posição em que o corpo está localizado e em qualquer iluminação.
Quarta etapa – já é um dano na pele que pode ser acompanhado de dor e inchaço. Neste caso, esta é uma condição séria que devemos sempre consultar um médico.

3.A celulite afeta a linfa?

O sistema linfático também desempenha um papel no desenvolvimento e desenvolvimento da celulite. A circulação adequada da linfa afeta a degradação da gordura subcutânea, aumento da imunidade, lixiviação de substâncias nocivas e excesso de fluidos do corpo.

A diminuição da atividade do sistema linfático pode até mesmo agravar a celulite – a celulite nas áreas afetadas degrada a circulação nos vasos linfáticos, o que também afeta a pele alaranjada.

4. Amudança de estilo de vida ajudará?

Sim, como outras doenças da celulite, o estilo de vida desempenha um papel muito importante.

As mulheres devem evitar fumar, falta de movimento e fluidos, estresse, excesso de peso, mas também devem cuidar da dieta correta. No entanto, o uso de contracepção hormonal também contribui para o desenvolvimento da celulite.

Para mover são a combinação perfeita de diferentes atividades aeróbicas, resultando na queima de gordura – montar uma bicicleta, caminhada, aeróbica, dança ou natação. Também são importantes medidas de rotina, uma dieta tratamento, ingestão adequada de líquidos – ainda água, chá e bebidas sem açúcar, restrições ao fumo e beber café preto, etc.

5.Que cuidado escolher?

Apenas uma mudança no estilo de vida não é suficiente, por isso é apropriado incluir cuidados profissionais. As massagens aumentam a circulação sanguínea, estimulam o sistema linfático, ajudam a decompor a gordura, fortalecem o tecido conjuntivo e melhoram a aparência da pele. Massagens linfáticas ou a vácuo são particularmente adequadas, o que não resolve o problema, mas é uma prevenção muito apropriada.

Massagem mão, que deve efetuar no tratamento da celulite, seria extremamente difícil para o massagista, tanto física quanto tecnicamente, e, portanto, estes massagem terapêutica especial deixamos instrumentação tecnologia , mas deve ser controlada por um terapeuta experiente.

6.O uso de cosméticos faz sentido?

Certamente tem, especialmente nos primeiros estágios da celulite. Escolher os produtos que contêm cafeína, que é conhecida pelos seus efeitos de emagrecimento de café verde, o que limita a deposição de gordura, extracto de marinho algas Fucus vesiculosus com um alto teor de vitaminas A, B1, B12, iodo e uma variedade de sólidos minerais, incluindo um de potássio, bromo, sódio, magnésio, ferro, fósforo e outros.

O melhor cosmético para evitar a celulite é o Renova 31, este medicamento contém colágeno do tipo 3 e 1 puro e de qualidade, que age direto na pele. Segundo, já que ele está na forma hidrolisada, ele é 100% absorvido pelo seu organismo, garantindo que a sua pele use até a última miligrama desta fórmula para se reconstruir, te devolvendo a firmeza e elasticidade que você tinha, e te deixando bonita outra mais uma vez. O colágeno reconstrói a pele do rosto, trazendo de volta a firmeza e elasticidade que você tinha aos 25 anos de idade. Isso vai fazer com que você “sinta” a firmeza no seu rosto, e elimine rugas, linhas de expressões, e possa finalmente se sentir bonita e jovem mais uma vez.

Este produto devolve a elasticidade à pele da barriga, diminuindo em até 77% a flacidez e a pelanca, principalmente se você teve filhos. Você vai poder usar aquele biquíni que você só não usa porque tem vergonha, e vai poder sentir os olhares e desejos do seu marido por você. Feito utilizando colágeno tipo 3 e 1, e por isso, age direto na pele. Isso faz com que você tenha resultados mais rápidos, mais visíveis, e de mais qualidade, para que você possa sentir a felicidade que é ter uma pele mais firme e bonita já nos próximos meses. Dentro de pouco tempo, o produto deixa seus seios firmes e bonitos, com aspecto natural e jovem, eliminando de uma vez por todas os “seios caídos” e te dando de volta sua beleza e autoestima.

A utilização deste produto devolve o volume à pele, reduzindo em até 66% o “pé de galinha” no canto dos olhos, e em 82% o bigode chinês na região da boca. Você vai poder voltar a olhar no espelho e gostar do que vê, além de, é claro, sentir a felicidade que é diminuir uns bons 10 anos da sua aparência. Ele“estica” a pele das suas coxas, dando a ela firmeza, o que por sua vez reduz em até mesmo 62% as celulites nas coxas e bumbum, dando a você a confiança de vestir as roupas que você quiser sem se preocupar com absolutamente nada.

 

Hábitos saudáveis que ajudam na sua perda de peso!

Comemos alimentos saudáveis, treinamos intensamente e ainda assim perdemos peso lentamente e não estamos onde gostaríamos de estar com o peso. Mesmo se fizermos as coisas certas – escolhemos lanches saudáveis, não comemos frituras, reduzimos calorias – talvez estejamos fazendo isso mal. Como isso é possível?

1. Alimentos sem açúcar

Só porque algo é escrito “sem açúcar” não significa automaticamente uma escolha saudável e correta para a nossa perda de peso. Muitos produtos que estão escritos no rótulo: sem açúcar, contêm adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso. Em tais alimentos, podemos encontrar adoçantes como aspartame, sucralose ou stevia, que não são eficazes para a perda de peso. Nosso conselho é: Leia atentamente os rótulos.

 

2. lanches saudáveis ​​em escesso

O controle da porção desempenha um papel importante na perda de peso, porque também pode ser tomado a partir de refeições saudáveis, se você consumir em quantidades excessivas. Observar o quanto comemos é tão importante quanto observar o que comemos. Exemplos são amêndoas, abacates ou bastões de proteína. Todos os três exemplos se encaixam perfeitamente na perda de peso, mas apenas em quantidades limitadas. Se comemos meio quilo de amêndoas por dia, um quilo de abacate e cinco palitos de proteína, certamente não perdemos peso. Todos nós, se não temos certeza de quanto a taxa deve ser, podemos encontrar o valor nutricional de cada alimento na Internet e seremos claros.

 

3. não pule refeições

Alguns de nós tomam a perda de peso como um tipo de fome e seguem a equação: quanto menos faminto eu me sinto, mais eu perco peso. Bogagem, isso não funciona. Se comermos um pouco, nosso corpo funcionará no modo de emergência e provavelmente economizará ar se for possível. É importante comer uma pequena porção de uma refeição cerca de 5 vezes ao dia.

 

4. Excluindo todas as gorduras

É hora de matar o mito de que todas as gorduras são ruins. Sim, as gorduras saturadas podem prejudicar a nossa saúde e podem adicionar quilos extras para nós, mas isso não significa eliminar todas as gorduras da nossa dieta. As gorduras insaturadas são muito importantes para a nossa saúde, porque existem vitaminas que se dissolvem apenas nas gorduras e, se não tivermos essas gorduras, nem mesmo absorveremos vitaminas vitais. As boas gorduras incluem, por exemplo, nozes, abacates, ovos ou salmão.

 

5. Treinamento ao vivo

Exercício ajuda a perda de peso, isso é 100% verdade, mas mais uma vez as regras se aplicam que tudo deve ser feito com paz. Se treinarmos duro todos os dias sem descanso, nosso corpo não se recuperará e aumentará significativamente o risco de lesões que podem nos impedir de praticar por um longo tempo. Devemos sempre dar o espaço do corpo para a regeneração e pelo menos duas vezes por semana para diminuir o ritmo. Se você não pode suportar sem exercício, nós escolheremos uma atividade mais prazerosa, como nadar ou caminhar tranquilamente.

 

6. Consumo de dieta sem glúten

Se não sofrermos de nenhuma doença que nos impeça de digerir o glúten, só devemos comer alimentos sem glúten. Muitos alimentos sem glúten podem conter muito mais carboidratos do que alimentos semelhantes ao glúten. A maioria dos pães sem glúten é feita a partir de culturas refinadas, das quais a farinha de arroz branco mais popular é. No final, esse pão tem o dobro do número de carboidratos do que o pão convencional feito com farinha integral. Se a farinha não causar problemas de saúde, devemos preferir grãos integrais em vez de sem glúten.

 

7. Rotina

Ter um cronograma agendado certamente nos ajudará a manter um estilo de vida saudável e um treinamento regular, mas devemos evitar rotinas. O corpo humano é incrivelmente adaptável e pode se acostumar com quase tudo. Se continuarmos a praticar os mesmos exercícios e os nossos treinos forem quase idênticos, em cerca de 14 dias, o nosso corpo irá tomá-lo como uma atividade clássica na qual não perderemos peso. O corpo precisa ficar chocado, por isso devemos mudar o treinamento tanto quanto pudermos. Devemos treinar ao máximo o mesmo conjunto por 3 semanas.

8. Utilize Slim Power

Este produto desenvolvido por especialistas utilizando a mais moderna tecnologia, tem uma poderosa fórmula que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva. Adquira já e livre-se das gorduras indesejadas.

 

Quatro dicas para alcançar a silhueta dos sonhos!

Você quer ficar bonita naquele traje de banho, mas você sente que não vai conseguir este ano? Não entre em pânico e não deixe de se alimentar. Nós temos quatro dicas para você ganhar aquela silhueta dos sonhos!

Ilumine sua dieta

Para se livrar dos últimos quilos indesejados, reduza sua ingestão de carboidratos. Substitua as gorduras e coma bastante proteína.

Calcule seu índice de massa corporal

Uma dieta baseada em gorduras com restrição de carboidratos é popular entre os entusiastas do fitness, mas não apenas entre eles. Este tipo de alimentação promete um estreitamento na circunferência da cintura e perda mínima de massa muscular. Em um esforço para perder peso, reduzir carboidratos e aumentar a gordura para muitas pessoas é mais fácil do que a redução de gordura. Refeições com baixo teor de gordura também podem ser servidas, mas esta dieta é baseada em uma grande quantidade de vegetais e um mínimo de produtos de origem animal. Nozes, sementes ou legumes são usados ​​como fonte de proteína.

Dê ao seu corpo um novo impulso

O metabolismo acelerado é auxiliado por uma dieta bem estabelecida e exercícios regulares. Para acelerar a perda de peso, um sem o outro não pode ser feito. Faça qualquer tipo de movimento que você goste, mas se quiser queimar gordura rápida e eficientemente, organize exercícios de intervalo e circulares.

No treinamento intervalado, o corpo queima até 60% mais gordura do que no exercício clássico. O treinamento de intervalo simplesmente ativa o metabolismo.

E ele acrescenta que o ideal é se você combinar treinamento intervalado com condicionamento físico clássico. E para se livrar da gordura de forma eficaz, engajar e treino aeróbico clássico menor intensidade – caminhada, caminhada nórdica, correr ou andar de bicicleta.

Esqueça os pecados do fim de semana

Durante uma semana você continua comendo a cem por cento, você está praticando atividades físicas regularmente, mas quando o fim de semana chegar, você vai ficar motivado a começar a pecar? Tente resistir por algumas semanas.

De tempos em tempos, o corpo merece uma recompensa, talvez na forma de um chocolate de alta qualidade. Na verdade, ele permite que você inicie o metabolismo ainda mais, mas você tem que dar regularidade e, especialmente, a necessidade de assegurar o nível adequado, que é para muitos uma pedra no sapato.

Mas se focarmos seriamente na perda de peso, podemos nos preparar para o filme sábado substituindo as guloseimas calóricas por legumes frescos ou outro alimento mais saudável.

Aposte em dispositivos para ajudar você a reduzir a gordura
A solução mais eficaz é utilizar o Thermatcha. o termogênico natural de efeito rápido .

Com apenas um copo, você mantém seu corpo livre da retenção de líquidos, com queima turbinada de gordura   e com mais energia para praticar suas atividades diárias. Possui em sua fórmula grandes quantidades de Clorofila. Por isso, é uma das fontes mais potentes e naturais de agentes antioxidantes, capazes de eliminar todas as toxinas do seu corpo facilmente.

Este produto é super termogênico. Faz a Queima de Calorias ser 4x mais rápida. Além disso, possui um efeito tranquilizador, que contribui para a melhora dos processos mentais. Também possui grandes componentes que auxiliam no controle da ansiedade e mantém uma sensação de saciedade ao longo do dia. É ideal para tomar quando bater aquela vontade de atacar alguma “besteira” fora de hora. As plantas utilizadas em sua fórmula são consideradas de grande valor medicinal. Ajudam na proteção de doenças como Câncer, Diabetes e ainda Melhora a Saúde do Coração e Combate o Envelhecimento Precoce.

 

 

 

Dicas para eliminar a celulite!

A celulite não é apenas um problema cosmético. É uma doença endocrinológica (uma doença das glândulas endócrinas) na qual a drenagem linfática está diretamente envolvida. Este é principalmente um problema hormonal e metabólico que não pode ser esquecido. A linfa tem um papel importante no corpo. A corrente flui os vasos sanguíneos e os nódulos, captura partículas estranhas e microorganismos, e também absorve as gorduras, que então passam para longe do corpo. Se o sistema linfático não funciona como deveria, as células de gordura começam a formar aglomerados na hipoderme e compõem os ‘bolsos’ imaginários. Se as células adiposas se tornarem obliteradas, elas começam a extravasar através da menor resistência – ou seja, para cima. Assim, a pele de laranja acidentada é produzida.

Os médicos distinguem entre quatro níveis de celulite. Na primeira fase, a expressão da pele laranja só é visível quando é empurrada contra a pele, caso contrário, nada é visível. No estágio seguinte, a celulite é evidente quando os músculos estão tensos – seja em pé ou sentado, mas em uma posição relaxada (como deitada), ainda não é observável. Na terceira fase, as desigualdades na pele ainda são observáveis ​​- independentemente da posição e posição do corpo ou da atividade dos músculos. Muitas vezes, é causada por um aumento na matéria gorda. No último estágio da celulite, a rugosidade é visível na superfície da pele, permanentemente. Além disso, complicações de saúde podem surgir. Pode haver má circulação sanguínea, inchaço e dor severa , em cujo caso o problema precisa ser tratado sob a supervisão de um especialista que recomenda métodos apropriados para reduzir a gordura – e, portanto, a celulite.

Então, como combater a celulite

Nós preparamos os passos mais importantes para você sem ter que lutar contra a celulite.

1. Movimento

Ao contrário da circulação sanguínea, a seiva não possui uma bomba própria que a força a entrar no corpo do corpo. Move-se nos vasos linfáticos e capilares retirando os músculos esqueléticos, por isso massageia os vasos linfáticos e ajuda a mover a seiva. O principal pré-requisito para a ativação da linfa é o envolvimento de tantos músculos e boa circulação sanguínea na pele.

Poucas pessoas sabem que se um exercício anti-celulite realmente tiver um efeito, é necessário praticar meia-calça de compressão – mas apenas naquelas que são menos baixadas, com uma compressão de 70 a 280 DIA. (Dia, denier é uma unidade que transmite a força da fibra Quanto maior, as meias mais forte Para ilustrar -.. Calças das mulheres são normalmente produzidas em uma finura de 10, 15 e 20). Esta gama é por vezes referido como preventiva e é de outro modo recomendado pessoas com pernas pesadas e primeiros sinais de varizes .

2. massagem linfática

Massagens são, além de se mover, outra opção para torcer a linfa no corpo. Existem movimentos e movimentos especiais que podem ser usados ​​por profissionais qualificados para remover os blocos de fluxo linfático.

Eles usam o conhecimento da anatomia e fisiologia do sistema linfático, respeitando o fluxo da linfa de modo que durante a massagem ele é direcionado para os linfonodos e linfonodos linfáticos coletores de fluxo livre. O tratamento deve sempre começar esvaziando os gânglios linfáticos, depois procedendo do centro do corpo para os membros. A massagem deve ser sempre agradável, indolor e durar de 45 a 60 minutos em membros e corpo inteiro por até 120 minutos.

Às vezes, essas massagens nas mãos são substituídas pela chamada drenagem linfática. Especialistas dizem que não há nada errado com apenas essas massagens não adequadas para todos. O estado de saúde dos indivíduos é importante.

A solução também é uma variedade de exercícios aeróbicos de caminhada com cabine a vácuo, que combinam massagem com movimento, acelerando assim o início de um sistema linfático retardado ou parado. A gordura é, portanto, queimada mais rapidamente e melhor, o que também elimina a celulite.

3. mudança de estilo de vida

Você não pode esquecer o menu. Em primeiro lugar, é uma boa ideia minimizar na dieta diária ou remover completamente o eczema, aromatizantes, muitos açúcares e sal, que abrandam e inundam o organismo. As células não funcionam como deveriam e são mais suscetíveis à celulite. Pelo contrário, é bom incluir tantos legumes, cereais, legumes e frutas quanto possível.

Para beleza e saúde, também é necessário beber bastante. A água é essencial para o funcionamento de todo o organismo e também para a beleza. idades pele desidratada mais rápido, e se você quiser lavar o corpo de todas as substâncias residuais que o corpo produz muito líquido é essencial. O líquido é então a melhor água não espumante ou chás de ervas. Pelo contrário, beber e beber bebidas, sucos, café, bebidas energéticas ou álcool podem ser excluídos do regime de consumo.

Não deve ser esquecido uma quantidade suficiente de sono para que seu corpo se recupere e tenha bons resultados.

Visando um tratamento mais rápido e eficiente visando ganhos ainda melhores utilize o Renova 31 , produto que reúne tudo que há de mais moderno no combate a celulite!