Categoria: Emagrecimento

5 dicas para começar seu dia

A maneira como eu começo um dia é imensamente importante. Se nossas feridas são estressantes e pânico, então é provável que seja nosso durante todo o dia. Se começarmos o dia saudável e relaxado, deve durar o dia todo.

Para ajudá-lo nisso, aqui estão 5 dicas para começar seu dia:

PLANEJE SEU DIA!

De manhã, estamos mais ocupados, mas há algumas coisas que podem ser preparadas à noite, o que pode aliviar o estresse matinal. Por exemplo, você pode escolher e organizar roupas para o dia seguinte, planejar as atividades do seu dia, preparar o almoço em um pote artificial / sanduíche e até mesmo preparar um café da manhã (veja a dica a seguir)

TENHA UM BOM TEMPO!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós não comemos mais de 12 horas. Isso significa que o nível de açúcar no sangue e o nível de energia serão baixos. Um bom café da manhã pode ser uma garantia de que nossos níveis de energia estarão altos até o almoço e será menos provável que procuremos uma refeição e passemos o dia. Se você tiver pouco tempo para preparar o café da manhã, pode prepará-los à noite à noite. Uma ótima receita é smoothie de aveia, leite e frutas de sua escolha, misture no liquidificador por 30 segundos, coloque na geladeira e pela manhã como se encontrado! (Eu uso 60 g de flocos de aveia, 200 ml de leite e 5-6 morangos ou banana)

BEBA ÁGUA!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós estão desidratados. Bebendo uma xícara de água no início da manhã, hidratamos nosso corpo, dando um novo impulso ao nosso metabolismo e ajudando a enxaguar as toxinas. Você pode fazer isso ainda melhor esfregando limão ou pepinos azedos na água (eu já escrevi sobre isso em meus artigos anteriores). Lembre-se de que o café pode nos impulsionar graças à cafeína, mas nos desidrata mais.

CRIE UMA ROTINA

As rotinas são fantásticas “poupadoras de tempo”, porque nos permitem fazer coisas sem pensar (o que é felicidade, porque mal consigo pensar depois do despertar!). Se você começar a fazer as coisas ao mesmo tempo e na mesma ordem todos os dias, logo verá que tudo começa a acontecer automaticamente e que você passa por tudo muito mais rápido.

PRÁTICA

Ok, confesso que nem todo mundo quer levantar cedo e se exercitar pela manhã 30 minutos (se você já tem, é fantástico e continua!). No entanto, um exercício rápido de 5 minutos pode ajudar a clarear a mente, despertar o corpo e sangue nas veias. Isso pode ser um exercício simples com seu próprio peso. Por exemplo, tente fazer lances de 1 minuto (30 segundos em cada perna), eslingas de 1 minuto, flexões de 30 segundos e tomadas de interferência de 1 minuto e, em seguida, tábua de 1 minuto!

Você está começando a perder peso? Estes são os 8 principais erros que você deve evitar!

Erros típicos cometidos por todos que estão tentando perder quilos em excesso? Expectativas exageradas, metas muito altas, proibir algumas refeições, enorme sofrimento no planejamento de dietas. E também fé em recomendações absurdas, como comida depois das 5 da tarde.

1. Sem comida depois da quinta tarde

Esta recomendação é muito extenuante entre as pessoas, e é inútil, e a maioria de vocês pode se machucar. Certamente, se alguém passar o dia adequadamente e parar completamente às cinco horas, reduzirá bastante a ingestão diária de energia e, provavelmente, perderá peso. Mas é uma maneira de retardar o metabolismo. Pode acontecer que você não consiga comer comida suficiente sem ser pego. Sua queima vai responder ao fato de que o corpo estará mais de doze horas sem comida. É só que você não deve comer depois de duas a três horas antes de dormir.

2. Quem quer que seja, deve morrer de fome

Você imagina a perda de peso como tremendo sofrimento, durante o qual você vai superar os ataques de fome? Felizmente, você está errado. Quando você começa a comer menos do que antes, às vezes você sente fome leve, mas você definitivamente não deve sentir fome ou fome, mesmo desmaiando. Isso ajudará você a dividir sua ingestão diária em cinco a seis porções menores. Se você não gosta, apenas três, mas é definitivamente uma refeição regular de necessidade.

3. Eu perco oito libras em três semanas

Lembre-se de duas coisas importantes: você nunca deve cair mais rápido do que meio quilo por quilo por semana, e a perda de peso também deve levar o tempo que você levar um quilo. Em outras palavras, se você ganhou dez libras no ano passado, não planeje abandoná-las em janeiro. É melhor dividir o assassino em excesso por três meses, será mais fácil e, ao mesmo tempo, não privando o seu corpo, as chances de manter um peso menor aumentam. Claro, você pode derrubar dois ou até três quilos por semana, mas nenhum especialista irá recomendá-lo.

4. Expectativas excessivas

Você está ficando com raiva de si mesmo por causa dos assassinos, então você está conseguindo objetivos ainda maiores? Além de uma dieta rigorosa, você planeja praticar três vezes por semana? Mas você dificilmente pode fazer isso se ainda não praticou. Em vez disso, desista depois de quatorze semanas com um sentimento de frustração.

5. Desativar alguns pratos

Frases como “Chega de chocolate ou patê” não soariam nada de sua boca. Certamente, esses alimentos, mas também muitos outros, não são realmente dietéticos, mas quanto mais você culpa, mais arrisca quebrá-los. Essas refeições inadequadas às vezes lhe dão paz de espírito, mas você pode aproveitar mais.

6. Ansioso para o final da dieta

Não perca peso como sofrimento temporário que terminará um dia e você será novamente capaz de comer e beber sem quaisquer limitações. Seu objetivo deve ser fazer uma mudança duradoura no estilo de vida para manter o peso correto.

7. Suporte sem gravidade

Você pode estar tentando perder peso, porque tem vergonha do seu excesso de peso ou obesidade, você pode não querer contar a ninguém, porque você não tem certeza se pode lidar com isso. Mas tal sigilo não ajudará você. Com o apoio do meio ambiente, definitivamente seria melhor. Quando ninguém sabe, dificilmente poderão visitar uma refeição dietética. Seria difícil dar uma salada aos seus colegas no restaurante ou explicar a um parceiro por que você come menos de uma só vez.

8. Perda de peso dieta apenas

Sim, para perder o excesso de libras basicamente limitando sua comida e não fazer mais nada que você não pode fazer é possível. Mas isso não é uma boa ideia. Em primeiro lugar, tal dieta teria que ser muito mais rigorosas, a fim de ter efeito, mas graças ao movimento pode alterar a razão de reservas de gordura e músculo do corpo, e exatamente o que seu corpo precisa, ou seja, os músculos em repouso queima mais energia do que as células de gordura.

Quantas vezes devemos comer?

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas me fazem é: Com que freqüência devemos nos alimentar? Bem, essa não é uma pergunta simples, e eu principalmente respondo que isso depende das circunstâncias. Quando as pessoas se interessado em sua dieta, muitas vezes encontrar o tipo de recomendação: Coma várias pequenas refeições por dia, comer três vezes ao dia é suficiente, etc., e ainda está na moda recomendações adicionados recentemente como o jejum intermitente ou dieta warrior.

Na verdade, todas essas variantes são muito viáveis ​​e dependem apenas do que funcionará melhor para você, independentemente do que alguns estudos dizem sobre longevidade, insulina, gordura, carboidratos, etc. Seu corpo é exatamente o que você mostrará o melhor caminho.

Uma pequena visão geral da fisiologia

Quando você come comida, você vai gastá-lo e usá-lo como energia. Alguns são usados ​​imediatamente enquanto o outro é armazenado como glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e é a energia que você usa entre as refeições e o jejum. Então, se a energia é queimada depois de comer, você começa a usar o glicogênio como fonte de energia. Se continuar e você ainda não puder comer, seus níveis de glicogênio acabarão esgotados. Se isso acontecer, seu corpo ainda precisa de energia para continuar funcionando. Ele se referirá aos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que começam a decompor as proteínas e a gordura, de modo que esses dois substratos energéticos possam ser usados ​​como energia. De maneira apaixonada, para que o corpo preserve suas funções vitais, pelas quais precisa de energia, quebra músculos, gordura e tecidos como articulações, ossos, dentes e tecido colágeno (chamado catabolismo) para que ele possa continuar funcionando. Não se preocupe, está acontecendo com todos nós em diferentes pontos do corpo em diferentes momentos do dia. Idealmente, tentamos evitar essa situação com uma ingestão suficiente de alimentos, mas quando alguém limita suas calorias (para fins de perda de peso) a um valor muito menor do que o necessário, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levam a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo.

Ponto de quebra

A última frase do parágrafo anterior é um ponto de quebra. É aqui que o momento da refeição se torna individual com base no que funciona para você. Vamos dar uma olhada nisso – digamos que você é uma pessoa que precisa de 2.500 kcal por dia para evitar processos catabólicos durante a maior parte do tempo. Se você tem capacidade digestiva suficiente, você pode comer três grandes refeições, cada uma contendo 830 calorias. E vai funcionar. Mas se, depois de uma refeição que você vai se sentir inchado e você vai ser difícil, por isso para você vai trabalhar muito melhor sistema onde no café da manhã você comer 500 calorias para um lanche de 330 calorias para almoço e jantar novamente 500 e entre esta inserção dois lanches de 330 calorias . E também funcionará. Eu não sou um grande fã de calcular calorias se você não tem um alvo específico – é apenas um exemplo para me entender. É só isso,

Com fome

Infelizmente, existem alguns ganchos que escutam seu corpo e principalmente para perceber a fome, o que eu gostaria de mencionar aqui:

  • A primeira é que a sensação de fome nem sempre é direta. A maioria das pessoas pensa na fome como um estômago roncando, mas nem sempre está certo. Tente sentir outros sentimentos além dos sinais de digestão: energia, fadiga, concentração, humor, temperatura do corpo e dos membros, gosto, dores de cabeça. Tudo isso pode ser um sintoma da necessidade de comer sem sentir fome. Além disso, lembre-se de que, quando você fica realmente com fome de lobo, você costuma comer algo insalubre e comer muito. Portanto, a comida pode ser uma vantagem para alguém.
  • O segundo ponto importante é perceber que há momentos em que você simplesmente não percebe a fome, não importa como você seja treinado nela. Eu trabalho com muitas pessoas que têm um trabalho muito exigente e estressante. A partir do momento em que entram no escritório ou simplesmente para trabalhar, suas manifestações físicas naturais estão no bosque. Eles trabalham sob tanta tensão, ou com tal entusiasmo que os relógios duram minutos, e são todos às 2 horas da tarde, e descobrem que não comem desde o café da manhã. É claro, então eles vão almoçar, mas o trabalho após o almoço para eles torna-se um inferno, porque é literalmente dormir Almoço – toda a manhã trabalhando no hormônios do estresse cortisol e adrenalina e almoço reduzir esses hormônios eo corpo tem a sensação de que ele pode finalmente relaxar.Eu costumo sugerir a esses clientes que eles serão absorvidos e tomar um lanche rápido e saboroso no trabalho e comer, mesmo que eles não sentem fome no frenesi do trabalho. Na maioria dos casos, isso elimina a sensação de cansaço após o almoço. Infelizmente, hoje eu geralmente vejo recomendações para não comer, não jantar, ficar cheio até a noite, mas isso simplesmente não está certo. Eu até conheço um homem que encontrou um negócio lucrativo para ensinar as pessoas a não comer. Espero que você entenda do meu artigo quanto tempo pode ter.
  • O terceiro e último ponto refere-se a pessoas com uma grande história de dieta ou aqueles que sofrem de comer espontaneamente. Essas pessoas, muitas vezes e por um longo tempo, lutaram contra a sensação de fome, e o corpo se acostumou a isso com o passar do tempo, e o “sentimento de fome” tornou-se um tanto mais suave até ser completamente extinto. Nessas pessoas, elas geralmente só aparecem depois de 17 horas quando os níveis de cortisol caem severamente, e eles ficam com fome de lobo e quase sempre acabam com uma refeição descontrolada à noite (compulsão alimentar). Nestes casos, o meu conselho é o mesmo que para pessoas muito ocupadas – tente comer a cada 3-4 horas, mesmo sem sentir fome. Enquanto isso, em todos os casos que recomendei, as ostras da noite não apareceram. Essas pessoas também percebem que de repente sentem a fome, e elas têm que comer para que seus corpos tenham energia – então a fome se torna um indicador real do fato de que, quanto eles precisam comer porque foram prejudicados por muito tempo e o corpo está tentando compensá-lo. É importante não esquecer e não voltar à dieta. Eles sempre pegam é como se você tivesse uma nota de comportamento inadequado, é hora de consertar de novo quando você é bom no corpo.

Saiba Como Perder Peso No Verão

A chegada do verão, claro, traz muitas emoções positivas, mas infelizmente os quilos que foram adquiridos no inverno não trazem tanta alegria. É por isso que a questão da perda de peso é cada vez mais comum diante do apelo a sexualidade. Por onde começar? Com que rapidez você pode perder peso no verão, mantendo seus resultados por um longo tempo?

Por onde começar?

Então você não precisa começar a perder peso amanhã ou uma semana, mas hoje. Afinal, o processo de perda de peso não é rápido, e se você acha que pode facilmente perder um quilo de 5-7 por mês, então você está errado. Sim, claro que existem aquelas mulheres que conseguem. Mas é tão bom perder peso, como parece à primeira vista?

Por via de regra, com uma perda de peso íngreme há complicações. Primeiro de tudo, é a aparência da pele salgada e feia. Afinal, você vai concordar que uma mulher com excesso de peso parece muito mais atraente do que uma mulher que tem uma pele na barriga e nos braços. E em segundo lugar, essa perda de peso leva a problemas de saúde.

Muitas vezes, em mulheres que perdem peso rapidamente, há um distúrbio hormonal, que leva ao desenvolvimento de distrofia ou vice-versa, à rápida recuperação do corpo e em grandes quantidades.

Portanto, é necessário começar a voar no verão não uma ou duas semanas antes da praia ser aberta, mas hoje. Afinal, se você quer perder peso, mas ainda assim permanecer atraente e saudável, não deve fazê-lo muito rapidamente. A perda de peso normal é de 2 a 3 quilogramas por mês. Só assim você pode preservar sua saúde.

Sim, e o estado psicológico da perda de peso lenta é mais equilibrado do que a velocidade, onde a regra principal é uma greve de fome.

Se você está querendo saber como perder peso antes do verão, então você tem que entender que sem modificação alimentar aqui é indispensável. Afinal, é o que causa o aparecimento de assassinos extras no corpo.

Portanto, você deve considerar cuidadosamente a dieta e reduzir a ingestão diária de calorias para 1000 – 1200 kcal. Isto significa que todos os oleosos, fritos, defumados, farinha e doce devem ser excluídos do menu.

Na farinha e doce são carboidratos simples que são rapidamente convertidos em nossas células de gordura. Portanto, você não deve comer esses alimentos. Também deve ser excluído dos fluidos dietéticos. Eles contêm muito sal, o que leva à retenção de líquidos.

Liquid, por outro lado, adiciona alguns quilos extras e extrai os rins, resultando em inchaço. E isso não é bom. O consumo de tais produtos deve, portanto, ser reduzido ao mínimo e é melhor excluí-los da nutrição.

Você também deve reduzir a quantidade de sal adicionada à refeição e eliminar completamente todas as especiarias, pois elas contribuem para o aumento do apetite por causa do que você não pode controlar a quantidade de comida que você ingere.

Exercício

A atividade física é o principal ponto de perda de peso no verão. Muitos acreditam que quando a perda de peso não é a principal coisa menos que um salto. Está tudo errado. Exercícios físicos desencadeiam nossos processos metabólicos que contribuem para uma melhor distribuição de alimentos.

Além disso, é um exercício físico que previne a perda de pele e faz com que o corpo caia e seja magro.

Organize seu passeio diário por 30 a 40 minutos, desça as escadas e compre uma assinatura para o ginásio. Tudo isso no complexo lhe permitirá perder rapidamente os quilos extras no verão e dar-lhe confiança em sua beleza!

 

Hábitos saudáveis que ajudam na sua perda de peso!

Comemos alimentos saudáveis, treinamos intensamente e ainda assim perdemos peso lentamente e não estamos onde gostaríamos de estar com o peso. Mesmo se fizermos as coisas certas – escolhemos lanches saudáveis, não comemos frituras, reduzimos calorias – talvez estejamos fazendo isso mal. Como isso é possível?

1. Alimentos sem açúcar

Só porque algo é escrito “sem açúcar” não significa automaticamente uma escolha saudável e correta para a nossa perda de peso. Muitos produtos que estão escritos no rótulo: sem açúcar, contêm adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso. Em tais alimentos, podemos encontrar adoçantes como aspartame, sucralose ou stevia, que não são eficazes para a perda de peso. Nosso conselho é: Leia atentamente os rótulos.

 

2. lanches saudáveis ​​em escesso

O controle da porção desempenha um papel importante na perda de peso, porque também pode ser tomado a partir de refeições saudáveis, se você consumir em quantidades excessivas. Observar o quanto comemos é tão importante quanto observar o que comemos. Exemplos são amêndoas, abacates ou bastões de proteína. Todos os três exemplos se encaixam perfeitamente na perda de peso, mas apenas em quantidades limitadas. Se comemos meio quilo de amêndoas por dia, um quilo de abacate e cinco palitos de proteína, certamente não perdemos peso. Todos nós, se não temos certeza de quanto a taxa deve ser, podemos encontrar o valor nutricional de cada alimento na Internet e seremos claros.

 

3. não pule refeições

Alguns de nós tomam a perda de peso como um tipo de fome e seguem a equação: quanto menos faminto eu me sinto, mais eu perco peso. Bogagem, isso não funciona. Se comermos um pouco, nosso corpo funcionará no modo de emergência e provavelmente economizará ar se for possível. É importante comer uma pequena porção de uma refeição cerca de 5 vezes ao dia.

 

4. Excluindo todas as gorduras

É hora de matar o mito de que todas as gorduras são ruins. Sim, as gorduras saturadas podem prejudicar a nossa saúde e podem adicionar quilos extras para nós, mas isso não significa eliminar todas as gorduras da nossa dieta. As gorduras insaturadas são muito importantes para a nossa saúde, porque existem vitaminas que se dissolvem apenas nas gorduras e, se não tivermos essas gorduras, nem mesmo absorveremos vitaminas vitais. As boas gorduras incluem, por exemplo, nozes, abacates, ovos ou salmão.

 

5. Treinamento ao vivo

Exercício ajuda a perda de peso, isso é 100% verdade, mas mais uma vez as regras se aplicam que tudo deve ser feito com paz. Se treinarmos duro todos os dias sem descanso, nosso corpo não se recuperará e aumentará significativamente o risco de lesões que podem nos impedir de praticar por um longo tempo. Devemos sempre dar o espaço do corpo para a regeneração e pelo menos duas vezes por semana para diminuir o ritmo. Se você não pode suportar sem exercício, nós escolheremos uma atividade mais prazerosa, como nadar ou caminhar tranquilamente.

 

6. Consumo de dieta sem glúten

Se não sofrermos de nenhuma doença que nos impeça de digerir o glúten, só devemos comer alimentos sem glúten. Muitos alimentos sem glúten podem conter muito mais carboidratos do que alimentos semelhantes ao glúten. A maioria dos pães sem glúten é feita a partir de culturas refinadas, das quais a farinha de arroz branco mais popular é. No final, esse pão tem o dobro do número de carboidratos do que o pão convencional feito com farinha integral. Se a farinha não causar problemas de saúde, devemos preferir grãos integrais em vez de sem glúten.

 

7. Rotina

Ter um cronograma agendado certamente nos ajudará a manter um estilo de vida saudável e um treinamento regular, mas devemos evitar rotinas. O corpo humano é incrivelmente adaptável e pode se acostumar com quase tudo. Se continuarmos a praticar os mesmos exercícios e os nossos treinos forem quase idênticos, em cerca de 14 dias, o nosso corpo irá tomá-lo como uma atividade clássica na qual não perderemos peso. O corpo precisa ficar chocado, por isso devemos mudar o treinamento tanto quanto pudermos. Devemos treinar ao máximo o mesmo conjunto por 3 semanas.

8. Utilize Slim Power

Este produto desenvolvido por especialistas utilizando a mais moderna tecnologia, tem uma poderosa fórmula que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva. Adquira já e livre-se das gorduras indesejadas.

 

Açúcares e gorduras: quais fatores afetam sua queima durante o exercício

 

Que nós queimamos calorias durante o exercício, todos nós sabemos. Talvez você também tenha lido em algum lugar que a energia durante o exercício pode extrair nosso corpo os açúcares ou gorduras. E a maioria da população que faz algum exercício aeróbico, é claro, quer queimar gordura primeiro. Mas nem sempre é assim tão fácil, e existem alguns fatores que podem tornar isso impossível para nós.

Hoje, vamos olhar para 4 deles e dizer o que nosso corpo realmente decide usar como fonte de energia para o açúcar ou apenas a gordura insidiosa que não desaparece do abdômen / coxas / bunda.

Em primeiro lugar, deve-se mencionar que nosso corpo sempre queimará carboidratos e gorduras – mas podemos influenciar principalmente a proporção dessas fontes de energia. Em alguns casos, os carboidratos e outras gorduras predominam. Os principais fatores que afetam esse índice incluem:

  1. intensidade 
  2. comprimento
  3. sua condição atual
  4. dieta antes do exercício

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Quanto mais intensos nos exercitamos, mais usamos nossos corpos de açúcares que são armazenados no corpo na forma de glicogênio (nos músculos ou no fígado). Se nos exercitarmos intensamente e entrarmos em uma zona anaeróbica – por exemplo, quando os sprints ou o treinamento de peso pesado – então nosso corpo usa a fonte principal de energia e glicogênio.

No exercício aeróbico, ou seja, menor intensidade (corrida, caminhada mais rápida), o corpo usa uma combinação de glicogênio e gordura. Se estivermos na faixa de 50 a 60% de nosso máximo (frequência cardíaca máxima), a gordura predominará como fonte de energia. Se a intensidade aumentar, a proporção de carboidratos queimados e gorduras será equilibrada – veja. gráfico direito.



DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

Os estoques de carboidratos no corpo são limitados e só precisamos deles por um tempo limitado. Quanto mais tempo praticamos, mais os suprimentos são reduzidos. O uso de depósitos de gordura está aumentando, mesmo que eles não possam ser queimados sem a presença de carboidratos. Em média, temos glicogênio suficiente (ou seja, carboidratos) para um exercício de 1,5 a 2 horas. Quanto mais intenso o exercício, mais rápido consumimos. Durante o treinamento intervalado, por exemplo, nossos estoques de glicogênio precisam apenas de 45 a 90 minutos. Se nós treinarmos ainda mais intensamente e em uma zona anaeróbica, então este tempo é até mais baixo: 30-45 minutos. No entanto, se esgotarmos os estoques de glicogênio, não importa que só queimemos gorduras. Neste caso, o corpo cai principalmente nas proteínas musculares. É por isso que não é bom exagerar a duração do exercício. Nós não queremos perder nossos músculos pesados, somos nós? 🙂

CONDIÇÃO

Se nos exercitarmos regularmente, nosso corpo se adapta gradualmente a esse fardo. Melhora nossa aptidão e desempenho. Junto com isso, no entanto, a capacidade do nosso corpo para queimar gordura como fonte primária de energia durante o exercício. O treinamento aeróbico aumenta a produção de enzimas-chave que suportam a queima de gordura. Também aumenta a capacidade dos capilares sanguíneos transportarem as gorduras para as células musculares. O fato de que somos capazes de queimar gordura em maior medida também nos ajuda a economizar os estoques de glicogênio, que – como dissemos – são limitados. As pessoas treinadas são, portanto, capazes de se exercitar por mais tempo antes que a depleção de glicogênio
e a fadiga ocorram .COMER
Se comermos muito pouco carboidrato na dieta, isso também resultaria em baixos níveis de estoque de glicogênio nos músculos e no fígado. O corpo então usa a proteína e a gordura como fonte de energia. Embora isso possa parecer uma boa ideia, esse caminho não é muito apropriado, porque a perda de massa muscular pode ocorrer novamente .

CONCLUSÃO
Acima de tudo, dissemos o que está acontecendo em nosso corpo durante o exercício e em quais recursos energéticos podemos confiar. A partir dos pontos anteriores, fica claro que a gordura é mais usada pelo nosso organismo como combustível para atividades menos intensas e de maior duração. Carboidratos, por outro lado, principalmente desde o início e em alta intensidade. Não é bom exagerar a intensidade do exercício ou a restrição de carboidratos na dieta, pois isso pode levar à perda de massa muscular. Hoje em dia, existem diferentes maneiras de perder peso de forma eficaz um dos melhores produtos deste segmento é o Slim Power!

Os 4 maiores mitos de fitness que apenas destroem a sua saúde

Cada pessoa tem sua própria motivação para “viver saudável” . Alguém quer perder peso, alguém quer ganhar peso, alguém quer ganhar uma competição esportiva, e alguém que aprecia os hábitos saudáveis para se sentir bem consigo mesmo.

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Mas o que é realmente saudável? Começamos com todos os tipos de programas de exercícios e receitas de fitness, visitas a academia e muitas vezes termina com a rejeição absoluta da vida social, condenando qualquer um que não adota um estilo de vida saudável, e fazem cara feia a qualquer coisa que contém apenas uma pitada de açúcar.

Vários mitos sobre o estilo de vida fitness povoam a Internet, em cada esquina hoje você se depara com “conselheiros de nutrição” e “treinadores de fitness”. Não que todos sejam ruins, pelo contrário, existem vários excelentes especialistas em nutrição que têm sites honestos há anos e estão sempre atualizados em seu campo de atuação. Eles realmente tentam ajudar as pessoas que estão com problemas ou doentes.

Mas infelizmente também há aqueles que fazem um curso de fim de semana, e às vezes nem isso, e começam a se consideram especialistas e distribuindo consultoria e serviços. A pior coisa é que tais “especialistas” podem realmente destruir sua saúde . Tanto mental quanto física.Desconfie se o seu treinador online que lhe enviar um menu sem pedir mais informações.A seguir elencamos os mitos vistos com mais frequência na inernet. Aqui estão:

1. Depois das sete horas você não pode comer

Alguém acha que nosso corpo tem um relógio exato dentro da cabeça, que entende o que for consumido depois das sete horas como errado? Isto não existe, o corpo não possui nenhum modo especial ativado na sétima hora, é uma estupidez total. Ouça o seu corpo e respeite-o – seja a sensação de fome ou sensação de saciedade.

 

Faça suas refeições regularmente, e aprenda a resistir aos impulsos. Coloque em um prato de porção adequada e sempre planeje suas refeições para a frente . Nunca deixe para o último momento no estilo de “eu compro algo no caminho”.

2. Um estilo de vida saudável é calculado com base em calorias

Isto seria muito assustador. Certas pessoas comem um sorvete e não comem nada até a noite porque já atingiram seu limite diário de calorias permitido pelo seu treinador. Este tipo de dieta definitivamente não funciona. Muitas vezes esta idéia nos faz mudar fatalmente nosso estilo de vida de uma maneira um pouco drástica. Um estilo de vida saudável não pode ser medido em quantidade, mas apenas em qualidade . Quanto à comida, você definitivamente precisará incluir uma dieta variada com uma dieta balanceada que combine com você e seu programa diário. Com relação ao exercício é o mesmo, se você corresse 6 vezes por semana, fosse 4 vezes por semana para a academia e fizesse outro esporte, provavelmente não duraria muito e você poderia ter problemas musculares. Portanto, não existe um número de calorias exatas. Isto Serve apenas como auxílio de orientação, que será usado por atletas de alto rendimento.

3. Quando você se exercita, você pode comer qualquer coisa

Algumas pessoas vão direto da academia para lanchonetes junk foods. O que podemos concluir com isto é que eles acabaram de perder duas horas de vida absolutamente  desnecessárias. Se você pratica exercícios físicos, não mate seu esforço, consumindo tudo o que encontrar em casa ou na rua. Um estilo de vida saudável significa aliar uma dieta equilibrada com bastante exercício.Não é que você não possa comer nada mas aqui você deve ter bastante força de vontade para não sair da dieta. Você pode por exemplo fazer a junk food em casa de uma forma um pouco mais saudável. O fato de algumas pessoas perderem peso de desta forma não significa que isso vai acontecer com você . Em muitos casos, você nem sabe se realmente era isso que a pessoa realmente comia.  Embora seja possível que você tenha feito a mesma dieta ao mesmo tempo e praticando da mesma maneira, também é possível que cada um de vocês responda de maneira diferente. Um pode assimilar o alimento de maneira diferente do outro. Não olhe desesperadamente ao seu redor e não ouça sem pensar nos conselhos e procedimentos específicos de qualquer pessoa. Tome a vida em suas próprias mãos e prove para si mesmo que você pode conseguir o que quiser.

A vida é curta, não vale a pena passar anos apenas tentando perder peso. A vida não é olhar para você no espelho, imaginando qual parte ainda não é perfeita. É sobre como você se sente e como e com quem você vive sua vida. Confie em si mesmo, acredite e aproveite o que você mais gosta. Assim, você será muito feliz.